Protein diyeti, et ve yumurta gibi iyi bir protein kaynağı olan gıdaların tüketimine ve ekmek ve makarna gibi karbonhidratlardan zengin gıdaların dışlanmasına dayanmaktadır. Bu diyetle kilo verebilmek için, seçilen protein yağda az, yağlı et yerine kırmızı et yerine yağsız süt ve yağsız süt yerine yağsız süt olmalıdır.
Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle protein diyeti zayıflar, çünkü vücut yağ kaynaklarını daha hızlı yakar. Bununla birlikte, diyetin ilk günlerinde zayıflık ve baş dönmesi hissetmek yaygındır, ancak bu işaretler genellikle vücut karbonhidrat eksikliğine alışınca 3 veya 4 gün sonra geçer. Karbonhidratları diyetten çıkarmanın ve acı çekmenin daha yavaş bir yolu, düşük karbonhidrat diyeti yapmaktır, bunu nasıl yapacağını bilir.
Protein Diyet Menüsü
Bu, bir haftayı kolayca yerine getirmek için eksiksiz bir protein diyet menüsünün bir örneğidir.
| kahvaltı | öğle yemeği | aperatif | akşam yemeği | |
| ikinci | Avokado ile yağsız süt | Limonlu ıspanaklı ıspanaklı balık | 3 fındık + 1 az yağlı yoğurt | Kereviz, marul, salatalık ve peynir ile ton balıklı salata |
| üçüncü | Yağsız yoğurt ve peynir | Salatalık salatası, marul, domates ile ızgara tavuk | 2 adet peynir ve jambon ile yağsız süt | Brokoli, havuç ve domates salatası ile ızgara somon |
| dördüncü | 1 haşlanmış yumurta ile yağsız süt | Peynir ve salam, roka salatası ile omlet | Keten tohumu ve 2 dilim peynirli yağsız yoğurt | Roka, avokado ve limon ile Türkiye biftek |
| çiftlik | Yağsız süt ile avokado vitamini | Pazı ile ızgara taze ton balığı | Yumurta ve peynirli limon suyu | Kereviz ve ıspanak ile pişirilmiş tavuk |
| Cuma | Yağsız yoğurt ve peynir | Turp salatası ile rendelenmiş tavuk göğsü | Avokado vitamini | Sote ıspanaklı omlet |
| Cumartesi | 2 adet peynir ve jambon ile yağsız süt | Kıyılmış avokado ve rendelenmiş peynir ile marul, roka ve salatalık salatası | 3 ceviz + 1 az yağlı yoğurt | Izgara biftek ile kereviz çorbası |
| Pazar | Yağsız yumurta yoğurdu, peynirle haşlanmış | Sote hindiba ile ızgara biftek | Yumurta ve peynirli limon suyu | Buharda pişmiş tere ile haşlanmış yumurta |
Daha fazla proteine sahip sebze nasıl birleştirilir
Proteinleri ve etleri bir araya getiren en iyi gıda olan bu videoyu izleyin:
Protein Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler
Protein diyetinde izin verilen gıdalar, proteinli gıdalar ve bazı düşük karbonhidratlı sebzeler, meyveler ve sebzelerdir.
- Yağsız et, balık, yumurta, jambon;
- Yağsız süt, beyaz peynirler, yağsız yoğurt;
- Chard, lahana, ıspanak, marul, roka, su teresi, hindiba, havuç, lahana, domates, salatalık, turp;
- Zeytinyağı;
- Kestane, ceviz, badem;
- Chia, keten tohumu, susam, balkabağı, ayçiçeği gibi tohumlar;
- Avokado, limon.
Protein diyeti 15 gün boyunca 3 gün aralıklarla gerçekleştirilebilir ve en fazla 15 gün tekrarlanabilir. Proteinte yüksek vejeteryan bir diyet yapmak için nasıl.
Protein Diyetinde Yasaklı Gıdalar
Protein diyeti sırasında yasaklanan yiyecekler, aşağıdaki gibi karbonhidrat kaynaklarıdır:
- Ekmek, makarna, pirinç, un, patates, tatlı patates, macaxeira
- Fasulye, nohut, mısır, bezelye, soya fasulyesi;
- Şeker, kurabiye, hamur işleri, kekler, alkolsüz içecekler, meyve suları;
- Meyve ve hindistancevizi suyu.
Protein diyeti sırasında bu besinleri tüketmemenin, vücudun protein ve yağın enerji kaynağı olarak kullanılmasını durduran metabolizma değişikliklerinden kaçınmaması önemlidir. Protein Yemesi için 10 Sebep Bkz.
Protein Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Herhangi bir diyete başlamadan önce, doktorunuza veya beslenme uzmanınıza sağlığınıza zarar vermemesi konusunda tavsiyede bulunmak önemlidir. Beslenme uzmanı kişisel tercihleri ve olası diyet kısıtlamalarını dikkate alarak daha kişiselleştirilmiş bir menü daha gösterebilir.
Protein diyeti için bakım yapılması, bu tip bir beslenmenin böbreklerin işleyişine zarar vermemesidir. Bu nedenle, ideal olarak, bu diyet en fazla 1 ay ve beslenme uzmanının oryantasyonuna göre yapılmalıdır, böylelikle vücutta bulunan böbrek problemleri, saç dökülmesi, baş ağrısı gibi eksiklik veya fazlalık ile ilgili herhangi bir problem yoktur., baş dönmesi ve bayılma.
