Menopoz üriner inkontinans, bu dönemde azalan estrojen üretimine bağlı olarak ortaya çıkan çok yaygın bir mesane problemidir. Ek olarak, doğal yaşlanma süreci pelvik kasları daha zayıf hale getirerek istemsiz idrar kaybına neden olur.
Bu istemsiz kayıp merdiven çıkma, öksürme, hapşırma veya ağırlık kaldırma gibi çabalar gösterdiğinizde küçük miktarlarla başlayabilir, ancak perineyi güçlendirmek için hiçbir şey yapılmazsa, inkontinans kötüleşir ve işemeyi tutmak giderek zorlaşır. bir emici ve bu nedenle inkontinansın ilerlemesini önlemek önemlidir. Stres üriner inkontinans hakkında daha fazla bilgi edinin
Üriner İnkontinans Nasıl Tedavi Edilir?
Menopozal üriner inkontinans tedavisi bir jinekolog tarafından belirtilen hormon replasmanı, perine kaslarını güçlendirmek veya en sonunda mesanenin pozisyonunu düzeltmek için ameliyatla yapılabilir.
Kegel egzersizleri günde 5 kez yapıldığında menopozal inkontinansı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Bunun için kadın idrar yaparken idrar akışını kesintiye uğratıyormuş gibi pelvik kasları daraltmalı ve 3 saniye dayanmalı, sonra bu egzersizi 10 kez tekrarlayarak gevşetmelidir.
İnkontinans Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Rahim ve mesaneyi düzgün bir şekilde konumlandıran pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak ve vajinayı sıkılaştırmak için, önce vajinanın kaslarını işemekte olduğunuzu hayal etmelisiniz. idrar jeti.
İdeal olan sadece idrarı yaparken idrarını yapabilmemizin neden olduğu bu kasılmayı yapmanın neden tavsiye edilmediğini düşünmektir, bu da enfeksiyon riskini arttırır. Bu perineal kasılmanın nasıl yapılması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır: Vajina ile bezelye emdiğini veya vajina içinde bir şey tuttuğunu düşünün. Vajinanın parmaklanması, kaslarınızı düzgün bir şekilde kontrol edip etmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Perinenin kasılması sırasında, vajinanın çevresinde ve anüsteki ve aynı zamanda abdominal bölgenin etrafındaki tüm küçük bölgenin küçük bir hareketinin olması normaldir. Bununla birlikte, eğitim ile karın hareketi olmadan kasları sözleşmek mümkün olacaktır.
Bu kasları kontrol etmeyi öğrendikten sonra, her kasılmayı 3 saniye boyunca devam ettirmelisiniz, daha sonra tamamen gevşetir. Her biri 3 saniye boyunca on ardışık kasılma yapılmalı ve sürdürülmelidir. Bu egzersizi otururken, uzanarak ya da ayakta dururken yapabilirsiniz ve günlük aktivitelerinizi yaparken gün içerisinde birkaç kez gerçekleştirebileceğiniz pratik yapabilirsiniz.
Gıda Nasıl Yardımcı Olabilir?
Daha az idrar söktürücü gıdalar yemek daha iyi idrar elde etmek için stratejilerden biridir, beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarını aşağıdaki videoda gösterir:
Üriner inkontinansı önlemek için ipuçları
Menopozda idrar kaçırma önlemek için bazı ipuçları şunlardır:
- Günün sonunda çok fazla sıvı tüketmekten kaçının;
- Kegel düzenli olarak egzersiz yapar;
- İdrarı uzun süre tutmaktan kaçının;
Bir diğer önemli ipucu, fiziksel bir antrenörün veya fiziksel terapistin rehberliği ile egzersiz yapmaktır çünkü fiziksel aktiviteyi yaparken perine büzülmesini sürdürmek esastır, özellikle de koşma veya vücut atlaması gibi etki aktiviteleri gerçekleştiriyorsanız, menopozda idrar kaçırma.
