Uyku apnesi her zaman en uygun tedaviyi başlatmak ve semptomların kötüleşmesini önlemek için bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Ancak, apne hafif veya doktor randevusu için beklerken, denenebilecek bazı basit ve etkili ipuçları vardır.
Uyku apnesi, kişinin uyurken anlık olarak nefes almayı bıraktığı ve solunumun normalleşmesi için kısa süre sonra uyanması gereken bir bozukluktur. Bu, kişinin gece boyunca restoratif bir uykuya sahip olmaması ve bir sonraki gün her zaman yorgun olmasının sayısız kez uyanmasına neden olur.
1. Pijamıza tenis topu koymak
Çoğu uyku apnesi vakası, göğsünüzün sırt üstü uyurken, boğazınızın ve dilinizin arka tarafının yapıları boğazınızı tıkayabilir ve havanın geçmesini zorlaştırabilir. Bu yüzden iyi bir çözüm, uyurken midenin dönmesini ve yatmasını önlemek için pijamalarınızın arkasına bir tenis topu takmaktır.
2. uyku hapları almayın
Her ne kadar uyku apnesi vakalarında uykuyu iyileştirmek için uyku hapları almak için iyi bir seçenek gibi görünse de, bu her zaman başarılı değildir. Bunun nedeni, uyku ilaçlarının merkezi sinir sistemini etkilemesidir, bu da vücut yapılarının daha fazla gevşemesine izin verir, bu da havanın geçişini bozabilir ve bu da apnenin semptomlarının kötüleşmesine neden olur.
3. Kilo vermek ve ideal kiloda kalmak
Kilo kaybı, aşırı kilolu ve uyku apnesi olan herkes için en önemli adımlardan biridir ve bu sorunu tedavi etmenin bir yolu olarak kabul edilir.
Böylece, vücut ağırlığının ve hacminin azaltılmasıyla, hava yollarındaki ağırlık ve basıncı azaltmak, hava geçişi için daha fazla alan sağlamak, nefes darlığı ve horlama hissini azaltmak mümkündür.
Uyku apnesini tedavi etmenin ana yollarını öğrenin.
