Propriosepsiyon egzersizleri, eklemlere veya ligamentlere olan yaraların iyileşmesini destekler, çünkü vücudu yaralanmaya adapte etmeye zorlar, örneğin günlük aktivitelerde, örneğin yürüyüş veya merdiven çıkma gibi etkilenen alanın çok zorlaşmasından kaçınır.
Bu egzersizler, egzersizleri 1 - 6 ay arasında, yani egzersizleri dengede bırakmadan, hatta ortopedist veya fizyoterapistin göstergesini vermeden yapabilmeniz için her gün yapılmalıdır.
Genellikle, propriosepsiyon, sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden eğitime devam etmesine izin verdiği için, eklem inme, kontraktür veya kas distansiyonu gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde kullanılır. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik ameliyatlardan sonra ya da ayağın burkulması gibi daha basit yaralanmalarda iyileşmenin son aşamasında da belirtilmektedir.
Ayak bileği için propriyosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Ayak bileği yaralanmalarını telafi etmek için kullanılan bazı propriosepsiyon egzersizleri şunlardır:
- Egzersiz 1: Yaralı ayak bileğinizle zeminde durun ve gözlerinizi kapatın, 30 saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve 3 kez tekrarlayın;
- Alıştırma 2: Yaralı ayak bileğinizle zeminde durun ve gözleriniz açıkken, farklı noktalarda zemindeki çeşitli noktalarda bir elinizle dokunun. Bu egzersizi en az 30 saniye boyunca tekrarlayın;
- Alıştırma 3: Yaralı bileğinizle yarım tam bir topun üzerinde durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın ve 30 saniye boyunca dengeyi korumaya çalışın. Bu alıştırmayı başarmak için, bir futbol topu boşaltın ya da topu yarım kapasitesine kadar doldurun.
Bu egzersizler, egzersizi belirli yaralanmalara adapte etmek ve iyileşmenin iyileşme aşamasına adapte olmak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve sonuçları arttırılmalıdır.
Diğer yaralanmalardan kurtarılmasında propriyosepsiyonun nasıl kullanıldığını keşfedin:
- Omuz İyileşmesi için Propriosepsiyon Egzersizleri
- Diz Kurtarma için Propriosepsiyon Egzersizleri
