Bu tam tahıl pirinç tarifi, kilo vermek isteyen ya da diyabet ya da pre-diyabet hastası olan herkes için harikadır, çünkü bu ve bu pirinci pilavı oluşturan tohumları, örneğin beyaz pirinç ve patatesten daha düşük bir glisemik indeksi olan tohumlar içerir.
Bu tarifi, tavuk göğsü ya da balık gibi yağsız etlerle ve yeşil salata ile bu sağlıklı, lezzetli ve besleyici bir yemek haline getirebilirsiniz. Kahverengi pirinçlerin sağlık için tüm faydalarını bilin.
malzemeler
- 1 bardak kahverengi pirinç
- Ayçiçeği çekirdeği 2 yemek kaşığı
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 çorba kaşığı susam
- 4 yemek kaşığı konserve bezelye
- 1 adet mantarlı mantar konservesi
- 3 bardak su
- 3 diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- tatmak için tuz ve maydanoz
Hazırlık modu
Zeytinyağında sarımsak karanfil çiseleyin ve altın rengi kahverengi olana kadar çırpın, sonra da tavada yapıştırmaya başlayıncaya kadar karıştırın. Bu noktaya geldiğinizde 2 bardak ve bir buçuk su ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Tuz ve kıyılmış maydanozu ekleyin ve pirinç kurumaya başladığında keten tohumu, ayçiçeği ve susam tohumu ekleyin ve tüm su kuruyana kadar orta ateşte bırakın.
Bu pirincin tadını değiştirmek için, örneğin brokoli veya mercimek de ekleyebilirsiniz, çünkü bu gıdalar aynı zamanda hastalıkların önlenmesi ve savaşmasına yardımcı olan iyi bir vitamin kaynağıdır, çünkü bağışıklık sistemini güçlendirirler.
Bu pilavın tavsiye edilen miktarı kişi başına 2 yemek kaşığı olmalıdır, çünkü bu miktar hala yaklaşık 160 kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler pirinç tüketimini aşırı tüketmemelidir, çünkü integral olsa da, aynı zamanda aşırı kilo alımı lehine olan kaloriler içerir.
Diğer sağlıklı tariflere göz atın:
- Bağırsak gevşetmek için tapioca tarifi
Kolesterol için patlıcan suyu
