Hamile kadınlar için yapılan bazı su aerobik egzersizleri, yürüyüş, koşma, dizleri kaldırma veya bacakları tekmelemeyi içerir, her zaman vücudu su içinde tutar ve çoğu hamile kadın tarafından yapılabilir.
Su aerobiği, çoğu durumda, 3 aylık gebeliğin ardından, kürtaj riskinin azaldığı ve normal olarak gebeliğin sonuna kadar uygulanabileceği ancak su aerobiği yapmaya başlamadan önce, belirtilir. Kadın doğum uzmanına danışmalıdır.
Genel olarak, hamile kadın, kasların ve eklemlerin artan hareketliliğine yol açtığı, kontrollü vücut ağırlığını ve dengesini korumaya yardımcı olan ve bebeğin sağlıklı gelişmesine yardımcı olan yaklaşık 45 dakika boyunca haftada 2 ila 3 kez su aerobik yapmalıdır. emeği kolaylaştırmak.
Ders sırasında yapılabilecek bazı alıştırmalar şunlardır:
Egzersiz 1
Ayakta durun ve suda yürüyün, kollarınızı dirseklerinizle 90 derece sudan uzak tutarak önlerine doğru birleştirin.
Alıştırma 2
Vücut suya daldığında, hamile kadın kollarını bacaklarına yaslamalı ve kollarını mümkün olduğunca çabuk açmalı ve kapatmalıdır.
Egzersiz 3
Kadın havuzun kenarını tutmalı ve bacaklarına suya sokulmuş ayakları ile dokunmalıdır;
Egzersiz 4
Yeri terk etmeden suda koş, dizleri göğsüne doğru kaldır
Hidrojemnastik egzersizler, egzersiz amacına uygun olarak kavun, havuz erişteleri, elastik veya dambıl gibi malzemelerin yardımı ile yapılabilir ve çoğu zaman malzemenin kullanımı, egzersiz yapmayı zorlaştırır.
Temel Yararlar
Su aerobik, hamile kadınlar için muazzam avantajları olan fiziksel bir aktivitedir:
- Karın ağırlığına bağlı olarak ortaya çıkan sırt ağrısını hafifletir ve önler ;
- Anksiyeteyi ve stresi azaltarak fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik eder ;
- Normal doğum sırasında önemli olan perine kasları dahil kasları güçlendirir ;
- Ağırlığın uygun şekilde kontrol edilmesine yardımcı olur ;
- Daha huzurlu ve derin bir uykuya katkıda bulunur ;
- Sirkülasyonu iyileştirir, çünkü suda kabul edilen konum venöz dönüşü destekler;
- Vücut dengesini arttırır .
Bu avantajlara ek olarak, hidrojimpiğin suyun içinde yapılması gerçeği, özellikle de dizler, eklemlere olan etkiyi azaltmanın yanı sıra, daha düşük bir vücut ağırlığı hissi olduğu için, hareketi kolaylaştırır.
Her ne kadar aerobik, çoğu gebe kadın için faydalı olsa da, aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonlarının gelişme olasılığını artırmanın dezavantajına sahiptir, bu nedenle günlük su temizliğini gerçekleştiren bir havuz seçmek önemlidir.
Fiziksel aktiviteye ek olarak, hamile kadın ihtiyaçlarına uygun dengeli bir diyet yapmalıdır. Nasıl besleneceğini öğrenmek için videoyu izleyin.
