Güneşe maruz kalmak, günde en az 15 ila 30 dakika, sabah saat 10'dan ve 4'ten sonra güneş koruması olmaksızın birçok sağlık yararı sağlayabilir. Çünkü güneşe doğru bir şekilde maruz kalmak, vücudun çeşitli aktiviteleri için gerekli olan ve aynı zamanda melanin üretimini teşvik eden, hastalıkları önleyen ve refahı artıran D vitamini üretimini uyarır.
Böylece, güneşin ana faydaları şunlardır:
1. D Vitamini Üretimi
Güneşe maruz kalmak, vücudun çeşitli şekilleri için gerekli olan, vücut tarafından D vitamini üretiminin ana şeklidir:
- Kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için önemli olan vücutta kalsiyum seviyelerini arttırır ;
- Özellikle kolon, meme, prostat ve yumurtalıklarda osteoporoz, kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar, diyabet ve kanser gibi hastalıkların oluşumunu önlemeye yardım eder, çünkü hücre transformasyonunun etkilerini azaltır;
- Bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olduğu için romatoid artrit, crohn hastalığı ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkları önler .
Güneşe maruz kalmasıyla D vitamini üretimi daha fazladır ve tabletler tarafından yapılan oral takviyeye kıyasla zamanla daha fazla fayda sağlar.
D vitamini üretmek için güneşi nasıl etkili bir şekilde kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
2. Depresyon riskini azaltır
Güneşe maruz kalmak, beyindeki endorfin üretimini artırır, bu, refah duygularını arttıran ve neşe seviyelerini arttıran doğal bir antidepresan maddedir.
Ek olarak, güneş ışığı, uyku sırasında üretilen hormon olan melatoninin, iyi bir ruh hali için önemli olan serotoniye dönüşmesini uyarır.
3. uyku kalitesini artırır
Güneş ışığı uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur, ki bu vücut yatma zamanı veya uyanıklık olduğunu anlar ve uykusuzluk veya gece uykuya dalma zorluğundan kaçınır.
4. hastalıklara karşı korur
Ortama ve güneşe zamanında maruz kalmak, bağışıklık sistemini düzenleyerek, psöriyazis, vitiligo ve atopik dermatit gibi bağışıklıkla ilişkili cilt hastalıklarının oluşmasını ve bunlarla mücadele edilmesini zorlaştırır.
5. Tan alın
Güneşlenmek, orta derecede, cilde en koyu tonu veren, daha fazla UVB ışınlarının emilimini engelleyen, vücudu toksik etkilerine karşı koruyan melanin üretimini uyarır.
Bu faydaları elde etmek için fazla güneş almayın, çünkü güneş, güneş çarpması, dehidratasyon veya cilt kanseri gibi kötü sonuçlar doğurabilir. Ayrıca, güneşten gelen UV ışınlarına maruz kalma riskini azaltmak için, güneş koruyucunun, en az 15 dakika önce, en az 15 dakika önce, ve her 2 saatte bir yenilenmesi tavsiye edilir.
Güneşin sağlık riskleri olmadan nasıl alınacağını öğrenin.
