Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için yaşlılar sağlıklı ve abartmadan, işlenmiş ve işlenmiş gıdaları eleyerek ve aşağıdaki gibi gıdalar tercih etmelidirler:
- Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna;
- Derisiz tavuk, hindi eti, somon, levrek, istiridye veya balık gibi et ve balıklar;
- Tercihen meyveler, daha az kalorik ve çilek, karpuz, kivi, elma veya armut gibi kabuklu.
- Kepekli tahıllar, buğday gevrekleri, arpa, yulaf, fındık ve tohumlar;
- Sebzeler ve sebzeler;
- Yağsız süt ve peynirli madenler veya doğal yoğurt gibi yağsız süt ürünleri.
Bu yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi, yaşlıların kilo vermesine ve ideal ağırlıklarına ulaşmasına neden olur; bu da örneğin inme, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp problemleri, kalp krizi, kanser veya anemi gibi hastalıkların riskini azaltmanın anahtarıdır.
Yaşlıların kilo vermesi için menü
Yaşlılar için ince bir menü örneği şunları içerir:
- Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt ve 1 dilim peynirli maydanoz; ya da 2 bardak peynir maydanozu ile 1 bardak doğal meyve suyu ve 2 tam tahıllı tost;
- Harmanlama: 1 meyve ve 2 kraker türü maizena; veya 1 dilim çavdar ekmeği; şeker ya da 1 meyve olmayan 1 fincan çay;
- Öğle yemeği: 300 gr sote sebzeli 100 gr ızgara somon ve 1 tatlı meyve; ya da salata ile ızgara tavuk göğsü ve tatlı olarak 50 gr pirinç 1 meyve;
- Atıştırmalık: Peynirli minas ve 1 doğal yoğurtlu 50 gr kepekli ekmek; ya da meyve vitamini;
- Akşam yemeği: 1/2 patlıcanlı 250 gr sebze kremalı kızartma tavuk göğsü;
- Akşam Yemeği: 1 doğal yoğurt; Ya da 2 kadeh ile 1 bardak yağsız süt.
Kilo vermek için menüyü takip etmenin yanı sıra, günde en az 1.5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da önemlidir. Pratik yapmak için en iyi egzersizleri öğrenin: Yaşlılar için en iyi egzersizler.
Kilo almak için diğer ipuçları
Yaşlıların kilo vermesi için diğer önemli ipuçları şunlardır:
- Günde 6 öğün yiyerek öğün atlamaktan kaçının;
- Sıvı tutmayı ve yüksek tansiyonu bitkilerle değiştirerek önlemeye yardımcı olmak için tuz alımını azaltın. Tuz alımını azaltmak için;
- Örneğin mısır şurubu, pekmez, pirinç şurubu, kamış suyu, fruktoz, sukroz, dekstroz veya maltoz gibi başka isimlere sahip olabilecek şeker miktarı için gıda etiketini okuyunuz. Daha fazlasını okuyun: şeker tüketimini azaltmak için 3 adım;
- Doğal Stevia tatlandırıcı tercih, yapay tatlandırıcılar kaçının;
- Buharlama: kilo vermenize yardımcı olur, çünkü yemek pişirmek için yağ, zeytinyağı veya tereyağı eklemeniz gerekmez. Biftekün buharda pişirileceğini öğrenin: Buharlama için 5 iyi neden.
Beslenme uzmanının sağlıkla ilgili kilolarını da dikkate alın:
Yaşlılar kilo vermek için yememeli ne
Kilo vermek için, yaşlıların yağ ve şekerli yiyecekleri yememeleri de önemlidir:
- Tatlılar, kekler, pizza, bisküvi;
- Patates cipsi, doldurulmuş bisküvi, dondurma;
- Diyet veya hafif yiyecekler, ayrıca işlenmiş ve işlenmiş gıdalar;
- Börek, sosis ve aperatif yiyecekler;
- F -gıda ve yapay tatlandırıcılar.
Ayrıca, yaşlılar alkollü içecekler ve alkolsüz içeceklerden uzak durmalıdır.
