Spor salonunun sonuçlarını iyileştirmek ve kilo vermek ya da daha fazla kas kütlesi kazanmak için, ilk önce odaklanmanız ve hedeflediğiniz hedeflere ulaşmak için motive olmak, sınıfta eksik kalmaktan kaçınmak ve etkili eğitim için iyi beslenmek önemlidir.
Sadece antrenman yapmak değil, aynı zamanda kas büyümesini destekleyen ve besin, karbonhidrat ve protein içeren enerji sağlayan bir diyet sağlamak önemlidir. Spor salonundaki eğitim yarasalar gerektirebilir, bu nedenle antrenmanı en iyi şekilde gerçekleştirmek için gerekli tüm enerji kaynaklarına sahip olmanız ve iyi bir iyileşme sağlamanız çok önemlidir.
Akademiden Kurtulmak İçin 7 İpucu
Yani, spor salonunun sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olan birkaç basit ipucu şunlardır:
1. Asla oruç tutmayın:
Oruç, hipoglisemiye, yani egzersiz sırasında performansı azaltan ve kas kazanımını azaltan düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir;
2. Eğitimden önce doğal bir portakal suyu içmek
Egzersizden 30 ya da 20 dakika önce portakal suyu, yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak ve vücudun bir enerji kaynağı olarak kasları kullanmasını engellemek için egzersiz için gerekli enerjiyi verir;
3. Proteinte yüksek besinleri tüketin
Yoğurt, ton balıklı salata veya tavuklu sandviç gibi, eğitimden sonraki ilk 30 dakika içinde protein açısından zengin yiyecekler yiyin, örneğin: Proteinler, kas kütlesinin yeniden inşasında ve büyümesinde yardımcı olur;
4. Eğitim sırasında su, hindistancevizi suyu veya izotonik içecekler içmek:
Bu içecekler vücudu nemlendirmeye, antrenman sırasında kaybolan su miktarını geri kazanmaya, kas dayanıklılığını artırmaya, kontraktür veya kas dökülmesi gibi yaralanmalardan kaçınmaya hizmet eder. Eğitim sırasında almak için doğal bir izotonik görmek;
Ayrıca bal ve limonla hazırlanan bir enerji içeceği de harika bir seçenektir. İşte size beslenme uzmanımızın videosunu izleyerek nasıl hazırlanır:
5. Egzersizleri sık sık değiştirin:
Egzersiz rutinini fiziksel antrenörün fiziksel gelişimine ve yönüne göre değiştirmek kasın iyileşmesi için daha fazla zamana neden olur. Ek olarak, bu kas büyümesini destekler ve yaralanma riskini önler.
6. Ağırlık yükünü kademeli olarak arttırın:
Ağırlık yükünün, fitness eğiticisinin yönüne göre kademeli olarak artması, kasları daha iyi uyarır ve daha hızlı büyümesine neden olur.
7. Aynı kas gruplarını eğitmek için en az 1 gün bekleyin:
Örneğin, bugün silah eğitimi aldıysanız, bacaklarınızı yarın eğitmeniz gerekir. Bu, kasların eğitimden kurtulmasına, yaralanma ve aşırı yüklenmeden kurtulmasına yardımcı olur.
Bu ipuçları doğru bir şekilde takip edilirse, spor salonunun sonuçlarını, beklenenden daha hızlı görünebilecek şekilde iyileştirmek mümkündür.
Egzersiz performansını artırmak için, ayrıca bakınız:
- Kas kütlesini kazanacak besinler
Kas artırmak için glutamin nasıl alınır
