Krom kilo vermede yardımcı olur, çünkü kas üretimini ve açlık kontrolünü kolaylaştıran, kilo kaybını kolaylaştıran ve vücut metabolizmasını geliştiren insülinin etkisini artırır. Buna ek olarak, bu mineral ayrıca diyabet ve yüksek kolesterol vakalarında önemli olan, kan şekeri ve düşük kolesterol kontrolüne yardımcı olur.
Yetişkin dişiler günde 25 mcg krom gerekirken, erkekler için önerilen değer 35 mcg'dir ve krom, et, yumurta, süt ve tüm gıdalar gibi gıdalarda bulunabilir. kapsüller, eczanelerde ve doğal ürünler mağazalarında satılmaktadır.
Chromium Kilo Kaybı Neden Olur?
Krom kilo kaybına yardımcı olur, çünkü insülinin etkisini güçlendirir, bu da karbonhidrat ve yağların hücreler tarafından kullanımını arttıran bir hormondur. Buna ek olarak, insülinin artan etkisi de açlık hissini azaltmaya yardımcı olur, çünkü yeme arzusu hormonun vücutta düşük olduğu zaman ortaya çıkar.
Krom olmadan, insülin vücutta çok az aktiftir ve hücreler çok hızlı tükenir ve yemeklerden kısa bir süre sonra daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyarlar. Böylece, krom, kilo kaybını artırır, çünkü hücrelerin, öğünlerde yutulan tüm karbonhidrattan faydalanmasına ve açlık hissini geciktirmesine neden olur.
Krom, kas kazancını artırır
Açlığı azaltmanın yanı sıra, krom, bağırsaktaki protein emilimini artırdığı ve kas hücrelerinin egzersiz sonrası kas kullanımını daha fazla kullandığı için kas üretimini de uyarır, kas büyümesi olan hipertrofiyi destekler.
Kas miktarını arttırmak, vücudun metabolizmasının da artmasına, dolayısıyla daha fazla kalori yakılmasına ve kilo kaybına neden olur. Bunun nedeni, kasın çok aktif olması ve herhangi bir kaloriyi harcayan yağdan başka çok fazla enerji tüketmesidir. Yani, daha fazla kas, daha kolay kilo vermek.
Krom glisemi ve yüksek kolesterolü kontrol eder
Krom, glikozun kontrol altına alınmasına yardımcı olur çünkü hücreler tarafından glikoz alımını arttırır, kan şekerini düşürür ve diyabet kontrolünü geliştirir. Ayrıca krom, kolesterolü kontrol etmede de yardımcı olur, çünkü LDL (kötü) kolesterolü düşürerek ve HDL (iyi) kolesterolü yükselterek, diyabet ve yüksek kolesterolü önlemek ve tedavi etmek için çok önemlidir.
Krom kaynakları
Krom, başta et, balık, yumurta, fasulye, soya fasulyesi ve mısır olmak üzere gıdalarda bulunur. Buna ek olarak, kahverengi şeker, pirinç, makarna ve tam buğday unu gibi bütün gıdalar, rafinasyon sürecinin besin maddelerinin çoğunu gıdadan çıkardığı için önemli krom kaynaklarıdır. İdeal olarak, bu besin kaynakları kromun, portakal, ananas ve aserola gibi bir C vitamini kaynağı ile birlikte tüketilmesi, C vitamininin bağırsakta krom emilimini artırmasıdır. Gıdadaki krom miktarını görün.
Gıdaya ek olarak, krom, krom pikolinat gibi kapsüllerdeki takviyeler formunda da tüketilebilir. Tavsiye, fazladan kromun mide bulantısı, kusma ve baş ağrısı gibi belirtilere neden olabileceğinden, tercihen doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından belirtildiği üzere, öğle veya akşam yemeği ile birlikte günde 100 ila 200 mcg krom almaktır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilo vermenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olan diğer takviyeleri öğrenin:
