Viseral yağları gidermek için, hipokalorik, şekersiz bir diyet yapmak ve karnın azalmasını gerçekleştirmek için 3 ay boyunca her gün 30 dakika yürüme gibi fiziksel aktivite yapmak gereklidir.
Bir beslenme uzmanının yardımıyla göbeğin ortadan kaldırılması, bu durumda çok önemlidir çünkü or- talama, karaciğer, mide, bağırsak ve kalp gibi organların üzerinde biriken bu yağ, onların işlevini zorlaştırır, bu da gelişmeyle sonuçlanan bir metabolik sendrom ile sonuçlanır. diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi hastalıkların
Ek olarak, tarçın, kahve, zencefil veya yeşil çay gibi termojenik gıdalar, örneğin metabolizmayı hızlandırmak ve yağ kaybını kolaylaştırmak için diyete eklenebilir. Bu yiyeceklerin neler olduğunu görün: Termojenik gıdalar nelerdir.
Viseral yağı gidermek için diyet
Visseral yağları gidermek için diyetin takibi kolaydır ve temel olarak düşük yağlı ve şekerli gıdaları içerir, örneğin:
- Elma, armut, çilek, kivi, ananas;
- Chard, ıspanak, marul, lahana, roka;
- Kabak, kereviz, kabak, salatalık, pancar, domates, soğan;
- Hake, sole, levrek, akvaryum balığı gibi balıklar;
- Tavuk veya hindi eti;
- Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu, kabak veya ayçiçeği.
Trabzon hurması, üzüm ya da incir gibi çok tatlı meyveler, visseral yağı kaybetmek isteyen herkes tarafından tüketilmemelidir.
Yağ ve şeker bakımından zengin olan diğer yiyecekler, iç organ yağının birikimini kolaylaştırır, kızarmış, kek, bisküvi, çikolata, şekerleme, alkolsüz içecekler, hazır yemekler, soslar, pizzalar ve lazanyadır. Alkollü içecekler de yasaklanmıştır çünkü çok fazla kalorisi vardır ve yağ birikimini organlar üzerinde daha kolay hale getirirler.
Viseral yağı gidermek için egzersizler
Fiziksel aktiviteyi uygulamak zaten metabolizmayı ve yağ yakımını uyarmaya yardımcı olur, ancak visseral yağ ile mücadele etmek için ideal olan karın ve tahta gibi karnı zorlayan aerobik egzersizler ve egzersizler yapmaktır.
Aerobikler arasında, yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme ve zıplama ipleri, günde en az 30 dakika yapılması önemlidir. Viseral yağ yakmak için en iyi egzersizleri kontrol edin.
Visseral yağ nasıl ölçülür
Visseral yağı ölçmek için bir bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans veya ultrason yapabilir. Ancak, karnı bir mezura ile ölçmek, göbekte biriken yağın fazla olup olmadığını kontrol etmenin daha basit bir yoludur.
Bel çevresi ölçülürken, erkeklerin 94 cm ve 80 cm üzerinde olması gerekmemektedir, çünkü yüksek değerler diyabet ve İnfarktüs veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklara sahip olma riskini artırmaktadır.
Bel değerlerinizi öğrendikten sonra, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini öğrenmek için bu çevrimiçi hesap makinesine girin:
Liposuction Visseral Yağ Ortadan Kaldırmaz
Her ne kadar göbekteki yağları ortadan kaldıran bir ameliyat olsa da, liposuction, cildin altındaki yağ oranını ortadan kaldırır;
Birçok durumda, bir liposuctiondan sonra, hastanın fiziksel aktivitesini düzenli olarak uygulamaması halinde, visseral yağ miktarı artabilir. Çünkü cilt altında çok fazla yağ hücresi bulunmadığından ve fazla yiyecekler viseral yağ içinde depolanır.
Vücuttaki yağ birikimi ile mücadele etmek için uygun bir diyet yapmak çok önemlidir. Makarna değiştirmek için harika bir tarif için aşağıdaki videoya göz atın:
