Evde yapılan 3 egzersiz, karın kaslarını güçlendirir, postürü iyileştirir, daha iyi bir vücut konturuna katkıda bulunur ve karın ağrısının zayıflığına bağlı olarak ağrıyı hafifletir. Evde yapmak ve karnını kaybetmek için yapılan bu 3 alıştırma haftada 3 ila 5 kez yapılabilir.
Bu egzersizler, uzun süreli ve düşük yoğunlukta oldukları için karınlarını kaybetmek için harikadır, ancak karın yağ yakımında ve siluet tanımında en iyi sonuçları elde etmek için, bu egzersizlerden önce 15 ila 20 dakika süren kardiyo, Örneğin bir koşuda veya yürüyüşle yapılabilir.
Kilo vermek ve pişman olmamak için, yine de yiyecek, meyve, sebze, sebze ve beyaz et gibi sağlıklı gıdalar için şeker ve yağ açısından zengin gıdalar almanız gerekir. Karnı kaybetmek için diyete göz atın.
Egzersiz 1 - Çömelme
Bacakları birbirinden ayırın, kollarınızı vücudun önünde gerdirin ve yukarıda gösterildiği gibi çömelin, 30 saniye boyunca ayarlayın. Omurgaya zarar vermeden ağız kavgası yapmak için ipuçlarına bakın: Düzgün ağız kavgası nasıl yapılır.
Egzersiz 2 - Kol fleksiyonu
Yerde yatarken ve sonra dizlerinizi yerde dinlendirerek, 30 saniye boyunca yukarıda gösterildiği gibi kollarınızı esnetin.
Egzersiz 3 - Çapraz Tırmanıcı
Başlamak için iki eli yere yatırıp, duruşa devam etmeli, vücudu sabit tutmalı, bu pozisyonda gerilmelisiniz. Ardından, bir bacak uzatılmalı ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, her iki bacağı da egzersiz boyunca değiştirecek şekilde yanlara atılmalıdır.
Absorbe etmek için harika olan başka bir egzersiz de hipoptest abdominaldir. Bu videoyu nasıl yapacağınızı izleyin:
Egzersiz önerileri
Her egzersizi sürekli olarak yapmalısınız, 30 ila 60 saniye sürelidir. Sonra, bir sonraki egzersize başlamalısınız, 3 dakika süren egzersizler takip eder. Bu alıştırmaların sonuna geldiğinizde, bir dakika daha dinlenin ve seriyi iki kez daha tekrarlayarak, her zaman doğal olarak nefes almayı, yani egzersiz sırasında havanın alımını ve egzozunu engellemeden tekrarlayın. Toplam egzersiz süresi sadece 12 dakika olmalıdır.
Ancak, omurga, boyun veya diz ağrısı gibi herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde egzersiz yapmayın ve önce doktorunuza danışın. Bir spor öğretmeni, hedefi yağ yakmak, ayarlamak ya da kas artırmak için evde ya da spor salonunda yapılabilecek bir dizi egzersizleri işaret edebilir.
Buna ek olarak, vücut tonlama ve zayıflama için bir başka mükemmel seçenek de kasları tanımlayan ve dayanıklılığı ve fiziksel gücü geliştiren dövüş ve dövüş sanatlarıdır.
Göbek kaybetmek için menü
Aşağıdaki menü, bağırsak işlevini iyileştiren ve sifon yapan bütün gıdaları ve vücutta sıvı tutulmasıyla mücadele eden diüretik gıdaları kullanarak, göbeğin kaybolmasına yardımcı olmak için 3 günlük bir diyet örneği sunmaktadır.
1. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak badem sütü + 1 adet tam buğday ekmeği, ricotta, otlar, marul ve domates + 1 dilim kavun;
- Sabah atıştırmalıkları: 1 bardak ebegümeci çayı limon + 4 bisküvi tipi Maria veya Maizena;
- Öğlen / Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 2 çorba kaşığı fasulye + 1 adet hindi eti, domates sosu + marul, salatalık, havuç ve kırmızı pancar salatası + 1 portakal;
- Öğleden sonra aperatif: muz vitamini, elma ve 1 çorba kaşığı yulaf gevreği;
2. Gün
- Kahvaltı: 30 gr kepekli tahıllar + 1 elma ile 1 yağsız yoğurt;
- Sabah atıştırmalıkları: 1 bardak pembe meyve suyu 1 adet pancar + 1 adet orta boy havuç + 1 tatlı kaşığı zencefil + 1 fincan hindistancevizi suyu + 1 limon suyu;
- Öğle / Akşam Yemeği: 1 kutu ton balığı, makarna, bezelye, zeytin ve domates sosu veya pesto sos + lahana salatası ile soğan ve zeytinyağı + 1 dilim ananas;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak yağsız süt + 1 dilim peynirli kepekli ekmek + 1 tatlı kaşığı 1 çay kaşığı chia ile ezilmiş;
3. Gün
- Kahvaltı: 1 çorba kaşığı sütü 1/2 yemek kaşığı kakao tozu + 2 adet tam tahıllı tost pirinci ile hafif lor;
- Sabah atıştırma: 1 bardak yeşil çay, limon ve tarçın + 2 fındık;
- Öğle / Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı kahverengi pirinç + haşlanmış ızgara tavuk + nohut salatası, domates, pazı ve biber + 1 elma;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 tatlı kaşığı 1 çay kaşığı keten tohumu + 3 tam tahıllı tost.
Kilo vermek istiyorsanız, kilolarınızı ne kadar kiloya ihtiyacınız olduğunu bilmek için ne kadar kilo vereceğinize karar verin.
Ayrıca bakınız:
- Göbek nasıl kaybedilir
- Kilo vermek için en iyi egzersiz
- Karın karın olmadan tanımlamak için egzersizler
