Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlanmalı ve meyveler, tohumlar, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi vücudun düzgün çalışması için gerekli olan besin açısından zengin besinler içermelidir. Bu atıştırmalıklar, sabah veya öğleden sonra atıştırmalıkları yapmak ya da yatmadan önce yemek yapmak için hafif ve basit yemekler için mükemmel seçenekler. Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların bazı örnekleri şunlardır:
- Vitamin meyvesi;
- Kurutulmuş meyve ve tohumlarla yağsız yoğurt;
- Granola ile yağsız süt;
- Kraker veya kraker ile meyve;
- Yapraksız sebzeler ve tohumlar ile şekersiz meyve suları.
Bazı harika seçenekler için aşağıdaki videoya göz atın:
Atıştırmak için en iyi anlar
Aperatifler her 2 ila 3 saatte bir yapılmalı, böylece oruç ve düşük enerji dönemlerinden kaçınılmalıdır. Geceleri yapılan atıştırmalıklar bile, yatmadan en az yarım saat önce tüketilmeli, böylece sindirim uykuya müdahale etmeyecek ve midede yiyecek bulunması geri dönüşüme neden olmayacaktır. Ayrıca, uykusuzluğa neden olmamak için, yatmadan 3 saat öncesine kadar kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içeceklerden de kaçınmalısınız.
Büyüyen çocuklar ve ergenler tamamen veya yarı yağsız süt ve süt ürünlerini kullanmalıdır, çünkü bu gıdalardaki yağlar düzgün bir büyüme için önemli olan besin maddeleri içerir.
Gün boyunca tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar için iki tarif vardır.
Çikolatalı muzlu vitamin için reçete
maddeler:
- 200 ml yağsız süt
- 1 muz
- 1 çorba kaşığı chia
- 2 yemek kaşığı açık çikolata
Hazırlama yöntemi:
Muzları soyun ve karıştırıcıdaki herşeyi yen. Bu içeceğe 3 tam veya 4 tip bisküvi eşlik edebilir.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi
maddeler:
- 2 su bardağı kepekli un;
- 2 bardak yulaf;
- 1 bardak Çikolata;
- 3/4 bardak şekeri;
- 2 yemek kaşığı Maya;
- 1 Yumurta;
- En sert kıvamda veya daha sert bisküviler için 150 g istiyorsanız 250 ila 300 g tereyağı;
- 1/4 fincan Keten tohumu;
- 1/4 bardak susam çekirdeği.
Hazırlama yöntemi:
1. Tüm malzemeleri bir kaşıkla karıştırın ve her şeyi el ile karıştırın / yoğurun. Mümkünse, makarna rulosu ile de kullanın, böylece makarna mümkün olduğunca homojen olur.
2. Hamuru açın ve küçük yuvarlak bir şekil veya istediğiniz şekil yardımıyla parçalar halinde kesin. Sonra bisküvileri parşömen kâğıdı ile kapalı bir biçimde yerleştirin ve bisküvileri birbirine değmeyecek şekilde yayın.
3. Önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 15 dakika 180 orC'de veya hamur pişene kadar bekletin.
Hafta boyunca yulaf ezmeli kurabiye hafta sonları hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenilebilir. Tohumların varlığı, bisküvileri kalbe iyi giden yağlar ve bağırsağın işleyişini iyileştiren lifler bakımından zengin yapar.
Diğer sağlıklı tarifleri fikirlerine bakın:
- Sağlıklı atıştırmalık
- Öğleden sonra aperatif
