Düzgün tartmak ve kilo evriminin sadık bir takibini sürdürmek için, her zaman aynı saatte ve aynı kıyafetlerle, ve haftanın aynı günü tartılıyormuş gibi, her zaman tartım sırasında bir standardı korumaya çalışmak gibi dikkatli olunmalıdır.
Ağırlık, günün zamanına, önceki günün yemeklerine ve vücuttaki sıvı tutulması ve adet dönemi şişmesi gibi gıda ve hormon üretimiyle bağlantılı değişikliklere göre değişebilir. Yani, pişmanlık zamanında gerekli tüm bakımlara bakın.
1. Daima aynı ölçeği kullanın
Her zaman aynı ölçeği kullan, kullanılan bakiyenin markasına veya modeline bakılmaksızın gün boyunca ağırlığın güvenilir bir çeşitliliğini getirecektir. En iyi seçenek, evde, tercihen dijital bir dengeye sahip olmak ve cihazın düzgün çalışmasında değişikliklere neden olabilecek nemden dolayı banyoda saklamaktan kaçınmaktır.
Tartı yaparken, ölçeği daima alt ve kilimsiz, düz ve sabit bir yüzeye yerleştirin. Başka bir ipucu, pil veya denge hücrelerinin her zaman farkında olmak ve cihazın kalibrasyonunu doğrulamak için 1 veya 2 kg pirinç veya bilinen ağırlıktaki diğer nesneyi tartmaktır.
2. hızlı tartılırsanız
Kendinizi tartmak için en iyi zaman uyanmadan hemen sonradır, çünkü sindirim sürecinin neden olduğu vücut değişikliklerinden kaçınarak iyi bir hızlı paterni korumak kolaydır. Ayrıca, kendinizi erken tartmadan önce, mesaneyi ve bağırsağı boşaltmak için banyoya gitmeli ve böylece sadık bir dengeye sahip olmak için göbekte hiçbir şeyle geri dönmelisiniz.
3. soyma en iyi seçenektir
Eğer soyulmuş tartım en iyi seçenektir, çünkü kıyafetlerin ağırlık değişimlerini azaltmak çok kolaydır, bu nedenle evde basit bir dengeye sahip olmak işlemi kolaylaştırır. Bununla birlikte, spor salonundaki eczanelerde tartmak zorunda kalırsanız, her zaman aynı kıyafetleri giymelisiniz, böylece kilo değişimi sadece vücudun kendisidir.
4. Bir gün önce fazlalığı önlemek
Tartımdan önceki günlerde, özellikle de tuz ve şeker bakımından zengin olanların ve alkollü içeceklerin tüketilmesinin önlenmesi, tartım sonucunu büyük ölçüde değiştirebilen sıvı tutulmasını önlemek için önemlidir.
Bu nedenle, tartmadan önceki gün suşi, pizza, fast food ve tatlılar gibi yiyeceklerin tüketilmesinin önüne geçilmesi, ayrıca yiyeceksiz gitmekten kaçınmasının ya da ertesi gün kilo vermek için bol bol diüretik çay alınması önemlidir. Normal tarzınızı koruyun, çünkü bu tür bir uygulama gerçek evriminizi göstermeyecektir.
5. Kendinizi adet döneminde tartmayın
Kadınlar için, adet döneminden önceki 5 gün içinde ve menstruasyon günlerinde tartılmamak önemlidir; çünkü bu dönemde ortaya çıkan hormonal değişiklikler genellikle şişme ve sıvı tutulmasına neden olmakta, dengenin dengeli bir şekilde dengelenmesine izin vermemektedir.
Bu nedenle bu süre boyunca tavsiye sabır ve gıda ve fiziksel aktivite ile bakımı sürdürmek, her şey geçtiğinde ağırlığını kontrol etmek için bırakarak.
Tartmak için ideal frekans nedir
İdeal, haftada sadece bir kez tartmak, her zaman yukarıda belirtilen tavsiyeleri izleyerek tartım yapmak için haftanın aynı gününü seçmek. Buna ek olarak, hafta sonlarında meydana gelen fazlalıkları yansıttığından, kilo değişiminin sadık bir sonucunu getirmediği için, Pazartesi günü tartıdan kaçınılmalıdır.
Sabırlı olmak ve kendinizi her gün tartmaktan kaçınmak, aşırı anksiyete ve gıda maddelerinde ani değişiklikler yapmak için çok fazla diüretik çay almak ya da tamamen yemeden olmak gibi daha iyi bir sonuç elde etmek için teşviklerden kaçınmak için önemlidir. Bir güne diğerine ve hatta aynı güne kadar, ağırlığın 1 kg kadar değişmesi normaldir, bu nedenle haftalık tartım kalıbını korumak en iyi seçimdir.
Ölçeğin ağırlığı her şeyi söylemez.
Son olarak, ölçeğin ağırlığının her şeyden söz etmediğini, özellikle de beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyet yaparken ve düzenli olarak fiziksel aktiviteyi uygularken hatırlamak önemlidir. Bunun nedeni, işlem boyunca kas kütlesinde ve vücuttaki hidrasyonda kazanımlar olabilir, bu da ağırlığın artmasına veya arzu edilenin altına düşmesine neden olur, ancak hala yağ kaybı vardır.
Bu nedenle, iyi bir seçenek ayda en az bir kez bir beslenme uzmanı ile takip veya biyo-empedans ölçekleri ile tartım yapmaktır, bu da vücut kompozisyonuna kas kütlesi ve toplam yağ miktarıyla ilgili veriler verir. Bio-empedansın videomuzda nasıl çalıştığını öğrenin:
