Depresyonla mücadele etmek için kullanılan besinler, yumurta, balık ve keten tohumu gibi serotonin ve dopamin üretimine katılan gıdalarda zengin olmalı, çünkü bu hormonlar vücut zevkini ve esenliğini sağlamaktan sorumludur.
Depresyon, temel olarak psikiyatrist ve psikolog eşliğinde tedavi edilmekle birlikte, enerji ve sürekli yorgunluk kaybıyla karakterize edilen sinir sisteminin bir hastalığıdır, fakat aynı zamanda gıda, kişinin kendini daha iyi ve daha canlı hissetmesini sağlar.
Ruh Halini Geliştiren Gıdalar
Biraz daha iyi bir espriye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, izleyin:
Depresyonla Savaşan Gıdalar
Depresyonla mücadele için tüketilmesi gereken besinler, aşağıdaki besinler bakımından zengindir:
- Triptofan ve omega-3'ler: et, balık, deniz ürünleri, yumurta, fındık, yer fıstığı, bezelye, avokado, karnabahar, muz, nohut ve avokado;
- Kalsiyum : süt ve türevleri, tercihen yağsız;
- Magnezyum: çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği, kahverengi pirinç, buğday tohumu, yulaf, avokado ve muz;
- B vitaminleri: ıspanak, lahana, süt ve süt ürünleri, karaciğer, tavuk, erik ve karpuz;
- C vitamini: acerola, guava, ananas, portakal, limon, mandalina, böğürtlen, ahududu.
Ruhsal düzelme ile sonuç almak için, bu yiyecekler günlük olarak her öğünde tüketilmeli ve kilo vermek ve bağırsak geçişini iyileştirmek için önemlidir. Ayrıca bakınız: Nohut depresyonla savaşır ve ruh halini iyileştirir.
Depresyonu kötüleştiren besinler
Sağlıklı yaşam hormonlarının üretimini hızlandıran gıdaların tüketiminin artırılmasına ek olarak, alkol, fast food, alkolsüz içecekler ve yağlar ve kızartılmış gıdalar gibi şekerler açısından zengin gıdalar gibi ruh hali değişimlerini artıran gıdalardan kaçınmak da önemlidir. tatlılar.
Bu yiyecekler kan şekerinde ani değişikliklere neden olur, bu da vücuttaki hormonların üretimindeki değişikliklere ve kilo alımına, depresyona sahip olma ve kötüleşme olasılığını artıran faktörlere yol açar.
Depresyon tedavisi
Yeme bozukluğuna ek olarak, depresyonla mücadele etmek için de aşağıdaki gibi hareket etmek gerekir:
- Psikoterapist ile takip;
- Sohbet et ve arkadaşlarınla ve ailenle takıl;
- Duyguları ve problemleri saklamaktan kaçının;
- İlacı sadece tıbbi gözetim altında alın.
Ayrıca, depresyonun ciddi bir hastalık olduğunu ve aile desteğinin bu sorunun üstesinden gelmek için kritik olduğunu hatırlamak önemlidir. Bakımdan vazgeçmeden uygun tedaviyi almak depresyonu iyileştirmek için gereklidir. Depresyondan çıkma hakkında daha fazla ipucuna bakın.
Diyete ek olarak, St. John's wort çayı depresyonla mücadelede yaygın olarak kullanılan bir ev ilaçtır.
