Burada, endişeyi ve sinirliliğini, baskıyı artıran ve dolayısıyla kalp krizi riskini artıran ve kendinizi bu kötülükten koruyan psikolojik bir bozukluğu kontrol etmek için 7 ipucu vardır:
- Soruna karşı tutumunu değiştir . Kaygıya neyin sebep olduğunu bulmaya çalış.
- Sınırlamalarınıza saygı gösterin ve gerektiğinde yardım isteyin.
- Derin bir nefes al ve sakin ol . Gözlerini kapat, kendini bir plajda hayal et ve yavaş ve yavaş dalgalarla bir deniz hayal et.
- Olumlu düşünceler tutun ve olumsuz ya da kendini yıkıcı düşüncelere yol açan durumlardan kaçının.
- Değeri ve şimdiki zamanı yaşayın . Kaygı, geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve eğer gelecekle ilgili ise, şimdiki yaşamanızı engelleyebilir.
- Anksiyete ya da üzüntüye neden olan şeyleri tanımlayın ve onları uzak tutun.
- Şimdiki zamandaki bazı aktivitelere kendinizi adaletin ve zihninizin bu hedefe odaklanmasını sağlayın, dikkat dağınıklıklarını ve özellikle endişeye neden olabilecek durumlardan kaçının.
Yürüme, bisiklete binme ya da yüzme gibi düşük etkili fiziksel aktivitelerin düzenli uygulaması, kaygıyla baş etmek için büyük silahlardır. Bu nedenle, endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersizler sırasında kendi fiziksel aktiviteleri veya diğer olumlu düşünceleriyle ilgili düşünceleri olması önerilir.
Zihini zevkli ve kullanışlı olan bir şey üzerinde tutmak da endişeyi kontrol etmenin harika bir yoludur. İşte yemek nasıl yardımcı olabilir:
Eğer, bu yönergelere uyulsa bile, kişi şu anki anksiyete belirtileri göstermeye devam ederse, örneğin: karın ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, korku ve her zaman aynı durumda düşünme, zararlı bir şekilde, bir konsültasyon önerilir. Bir psikolog ya da psikiyatristle, tıpkı Rivotril ya da Valerian ağrı kesici gibi, endişe ve depresyonla mücadele edecek ilaçları gösterebildikleri için.
