Anksiyetenin üstesinden gelmek için iyi bir teknik, kaygılı ve endişeli olmaktan ziyade her zaman endişeli ve endişeli olan endişeleri ve düşünceleri düşünmek için günün saatini seçmekten oluşan bir kaygı dönemi yaratmaktır.
Bu teknikle birey, gün içinde birkaç kez endişeli bir düşünceyi durdurmak ya da kurtulmaktan ziyade, sadece endişe duymaya çalıştığı dönem boyunca kendisini endişelendiriyor, sonunda endişesini kontrol altına alıyor.
Bu şekilde, kaygının üstesinden gelmek için bu tekniğin 3 adımı şunlardır:
1. Endişelenecek bir zaman ve yer seçin
Her gün aynı saatte ve tercihen akşam yemeğinden önce, örneğin odadan çıktıktan sonra, 18:00 ile 18:20 saatleri arasında, hangisinin aynı olması gerektiği konusunda endişelenecek bir zaman ve yer seçin.
Bu anksiyete döneminde, birey istediği herhangi bir şey için endişelenmeye izin verir, ancak günün geri kalanında endişe ve endişe duymak yasaktır.
2. Kaygı dönemi için endişelerini ertele
Eğer gün içinde endişelenmeye başlarsanız, endişe ve endişeyi hatırlatmak için endişelenmenize gerek yok, bu yüzden endişelenmenize gerek yok, bu yüzden endişelenmenize gerek yok. şimdi onunla.
3. Kaygı dönemi geldiğinde endişelerinizi düşünün
Kaygı süresi yaklaştığında, gün içinde yaşadığınız endişeleri not ettiğiniz listeyi alın ve düşünün. Yazdıklarınız hakkında endişeli olmaya devam ederseniz, sadece ayarlanan süre için endişelenin. Ancak, kaygılardan herhangi biri artık önemli görünmüyorsa, listede başka birine geçin.
Bu üç adım kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olur, çünkü endişe ve endişelerinizi kaygı dönemi için endişelendiren yeteneklerinizi geliştirdiğinizde, endişenizi daha fazla kontrol altına almaya başlarsınız.
Anksiyetenin üstesinden gelmenin diğer yollarını görün:
- Anksiyete için Ana Çözümü
- Kaygıyı Kontrol Etmek İçin 7 İpucu
- Farkındalık endişe ve yüksek tansiyonu azaltır
