Siyatik için evde tedavi siyatik sinir basılmaz ki, sırt, kalça ve bacak kasları gevşetme oluşur.
Sıcak komprese koymak, ağrı bölgesine masaj yapmak ve germe egzersizleri yapmak, tıbbi randevuyu beklerken veya fizyoterapik tedaviyi tamamlarken mükemmel seçeneklerdir.
Siyatik nedir?
Siyatik sinir yolu üzerinde ortaya çıkan siyatik sinir, omurganın ucunda başlar ve kalçanın ve kalçaların arkasından ayak tabanlarına geçer. Bu nedenle, siyatik bölgesi bu yolun herhangi bir noktasını etkileyerek değişebilir.
En sık görülen ağrı bölgesi gluteal bölgede olup, her bacağın siyatik siniri olmasına rağmen, kişinin tek bacak ağrısına sahip olması normaldir. Siyatikin özellikleri şiddetli ağrıdır, sıkışır, sıkışır veya sıcak hisseder. Bu belirtileri gösterirseniz, siyatik sinirin iltihaplanması muhtemeldir.
Siyatik tedavi etmek için ne yapmak
1. anti-inflamatuar merhem geçmek
Kataflan veya Diklofenak gibi merhemleri eczanede satın almak ve muhtemelen siyatik sinir sıkıştıran ağrı bölgesinde günlük olarak uygulamak mümkündür. Ürün tamamen cilt tarafından emilene kadar merhem bir masaj ile günde iki kez uygulayabilirsiniz.
2. Egzersiz
Çok fazla acı çekerken, listelenen tek egzersiz lomber omurgaya, uyluklara ve kalçalara uzanmaktır. Ve bu yüzden tavsiye edilir:
- Sırtüstü yaslanın, dizleriniz bükülmüşken, her seferinde bir bacağı tutun, bel omurgayı göğsünüze doğru çekerek, bel omurgasının uzandığını hissedin. Daha sonra başka bir ayağıyla aynı şeyi yapın, içinde hiç ağrı yokken bile. Bu gerilmeyi yaklaşık 30 saniye tutun. 3 kez tekrarlayın.
Ağrı azalmaya başladığında, yeni bir siyatik krizinden kaçınmak için, karın kaslarını güçlendirmek gerekir ve bu nedenle bir fizyoterapist tarafından gösterilen Pilates egzersizleri en çok belirtilenlerdir. İle başlayabilirsiniz:
- Sırtüstü yaslanın, dizleriniz bükülüp karnınızı daraltın, göbek deliğini sırtınıza getirin ve normal nefes alırken karın şişmesini önleyin;
- Bu pozisyondan diz bükümüyle bir bacağı kaldırmalı ve bu pozisyonu 5 saniye basılı tutmalı ve ardından bacağını indirmelisiniz. Bacak kaldırıldığında her zaman sona ermelidir. Her bacağın 5 kez bacaklarını değiştirerek bu egzersizi yapın.
Bu alıştırmalar bu videoda, 2:16 dk.
3. sıcak kompres giymek
Siyatik sinirin neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletmek için iyi bir ev tedavisi, omurgada veya ağrı bölgesinde bir sıcak su şişesi yerleştirmektir, çünkü bu kasları gevşetir ve iyi oluşu teşvik eden endorfin salımını arttırır.
Eczanelerde bir su şişesi satın alabilirsiniz, ancak evde örneğin bir yastık kılıfına çiğ pirinç koyarak evde yapabilirsiniz. Torbayı mikrodalgada sadece 2 dakika kadar ısıtmak için kullanın ve 15 ila 20 dakika boyunca acıdığı yere koyun.
Önemli bakım
Siyatik ağrının bir krizi sırasında, gövdeyi bükmemeye veya vücudunuzu öne çıkarmak için yere doğru bir şey almak istemiyormuş gibi dikkat etmelisiniz. Uyumak için omurganızı her zaman iyi hizalamak için boynunuzun altında bir yastık ve bacaklarınız arasında başka bir yastık ile yan yatmalıdır. Bir başka olasılık da midenizde uyumak ve dizlerinin altına bir yastık koymaktır.
