Serotonin, beyinde hareket eden, sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan ve aynı zamanda sindirim sistemi ve kan trombositlerinde de bulunabilen bir nörotransmiterdir. Bu hormon, yemek yoluyla elde edilen triptofan adı verilen bir amino asit ile üretilir.
Serotonin duygudurum, uyku, iştah, kalp atım hızı, vücut ısısı, duyarlılık ve entellektüel fonksiyonları düzenleyen bir hormondur, bu yüzden düşük konsantrasyonda olduğunda, kötü ruh hallerine, uyku güçlüğüne, anksiyeteye ve hatta depresyon.
Kan dolaşımındaki serotonin konsantrasyonunu arttırmanın bir yolu, triptofan açısından zengin besinler tüketerek, düzenli olarak ve daha ciddi vakalarda ilaç alarak tüketmektir.
Serotonin ne için kullanılır?
Serotonin vücudun çeşitli işlevleri için çok önemlidir, bu nedenle bu hormonun miktarlarının dengede olması çok önemlidir.
1. Bağırsak hareketleri üzerine çalışmalar
Serotonin, mide ve bağırsaklarda büyük miktarlarda bulunur, işlev ve bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur.
2. Ruh Halini Düzenleyin
Serotonin, anksiyeteyi düzenleyen, mutluluğu artıran ve ruh halini iyileştiren beyinde çalışmakta ve bu hormonun bu kadar düşük seviyelerde olması kaygıya ve depresyona yol açabilmektedir.
3. Bulantı düzenler
Serotonin üretimi bağırsaktaki zehirli maddelerin, örneğin diyare vakalarında ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için artar ve bu artış, mide bulantısını kontrol eden bir beyin bölgesini de uyarır.
4. uyku düzenleyin
Serotonin ayrıca beyindeki uykuyu ve uyarılmayı kontrol eden bölgeleri uyarır.
5. Kan Pıhtılaşması
Kan trombositleri yaraları iyileştirmek için serotonin salgılar. Serotonin, vazokonstriksiyona yol açar, böylece kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır.
6. Kemik sağlığı
Serotonin kemik sağlığında rol oynar. Kemiklerde önemli ölçüde yüksek serotonin seviyeleri, kemikleri daha zayıf hale getiren osteoporoza yol açabilir.
7. Cinsel işlev
Düşük seviyelerde serotonin, cinsel iştahtaki artışla ilişkiliyken, bu hormonun yüksek seviyeleri cinsel iştahta azalma ile ilişkilidir.
Serotoninin düşük olduğu belirtileri
Vücuttaki düşük serotonin konsantrasyonu aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olabilir:
- Sabah kötü ruh hali;
- Gün boyunca uyuşukluk;
- Cinsel arzunun önlenmesi;
- Tatlı yemek isteme;
- Her zaman yiyin;
- Öğrenme zorluğu;
- Bellek ve konsantrasyon bozuklukları;
- Sinirlilik.
Buna ek olarak, kişi hala yorgun hissedebilir ve sabrından kolayca kaçabilir, bu da vücudun kan dolaşımında daha fazla serotonin gerektirdiğini gösterebilir.
Serotonin arttırmak için gıdalar
Ruh halinizi iyileştirmek için tüketmeniz gereken yiyecekler hakkında bu eğlenceli videoyu izleyin:
Vücuttaki serotonin üretimini arttırmaya hizmet eden triptofan bakımından zengin bazı besinler şunlardır:
- Siyah çikolata;
- Kırmızı şarap;
- muz;
- ananas;
- domates;
- Yağsız etler;
- Süt ve türevleri;
- Kepekli tahıllar;
- Pará'nın Kestane'si
Bu gibi yiyecekler günlük olarak, küçük porsiyonlarda, günde birkaç kez tüketilmelidir. Bunun iyi bir örneği, kahvaltıda Pará'dan kestane ile muzlu bir vitamin almak, öğle yemeğinde domates salatası ile ızgara tavuk göğsü yemek ve akşam yemeğinden sonra 1 bardak kırmızı şarap almak.
Serotonin artışına yardımcı olan ve aynı zamanda bu yiyecekleri nasıl tüketeceğinizi gösteren yiyeceklere dair daha fazla örnek görün. Ek olarak, kompozisyonda triptofanlı gıda takviyeleri,
Seçici serotonin geri alım inhibitörü ilaçları
Örneğin, depresyon veya aşırı anksiyete gibi daha ciddi vakalarda, doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak gerekebilir. En yaygın olarak kullanılan ilaçlar, örneğin, bu hormonun beyindeki geri alımını inhibe ederek çalışan essitalopram, sertralin veya fluoksetin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir.
