Yarış sırasında ağrı, acıyı hissettiğiniz yere bağlı olarak çeşitli nedenlere sahip olabilir. Örneğin tarçın ağrısına genellikle, balgamit denilen tarçın kemiğindeki bir iltihap nedeniyle neden olurken, dalaktaki ağrı, "eşek ağrısı" olarak bilinir ve genellikle, çalışma sırasında yanlış solunumdan kaynaklanır.
Yarış sırasında ağrı hissettiğinizde, koşmayı bırakmanız, dinlenmeniz ve ağrının nedenine ve nedenine bağlı olarak, buz koymak, germek veya vücudunuzu öne doğru bükmeniz gerekir.
Bu şekilde, ırktaki ağrının ana nedenlerine ve bunu rahatlatmak ve tedavi etmek için neler yapılacağına bakın:
1. "Eşek ağrısı"
Yaygın olarak "eşek ağrısı" olarak bilinen ırktaki dalaktaki ağrı, egzersiz sırasında ortaya çıkan, kaburgaların hemen altındaki alanda bir dikiş olarak hissedilir. Genellikle diyaframdaki oksijen eksikliğinden kaynaklanır çünkü çalışma sırasında yanlış nefes aldığınızda oksijen tüketimi yetersiz olur ve diyaframda spazmlara neden olarak ağrıya neden olur.
Eşek ağrısının diğer muhtemel nedenleri egzersiz sırasında karaciğer veya dalağın kasılmasıdır ya da çalışmadan kısa bir süre önce yemek yerken ve mide dolduğunda, diyaframa baskı uygular. Uygun nefesle koşu performansınızı nasıl geliştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Ne yapmalı: Acı, parmaklarınızla ağrılı, derin nefes alan ve yavaşça nefes alan bölgeye gidene kadar masajın yoğunluğunu azaltın. Eşek ağrısının giderilmesi için başka bir teknik de, diyaframı uzatmak için vücudu öne doğru katlamaktır.
2. Canelitis
Tarçındaki tarçın kemiği veya onu çevreleyen tendon ve kasların iltihabı olan kanel iltihabı , ırk sırasında tarçındaki ağrıdan kaynaklanabilir. Normalde, bacaklarınızı aşırı egzersiz yaptığınızda veya bir çalışma sırasında yanlış bir şekilde yatarsanız ve düz ayaklarınız veya daha sert bir ayak kemeriniz varsa, kanellitit ortaya çıkar. Cannelle hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yapılması gerekenler: İnflamasyonu azaltmak için ağrı bölgesinde 15 dakika boyunca koşmayı bırakın, durun ve soğuk kompresleri veya buzları koyun. Gerekirse, doktorunuzu görene kadar ağrıyı hafifletmek ve inflamasyonu azaltmak için ibuprofen gibi analjezik ve antiinflamatuar ilaçlar kullanın.
3. Darbe
Koşuda, burkulma nedeniyle ayak bileği, topuk veya ayak ağrısı olabilir. Burkulmalara, travma, ani ayak hareketleri, zayıf ayak yerleştirilmesi veya takılma nedeniyle bağların aşırı derecede yayılması neden olur. Genel olarak ağrı, kaza veya ani hareketlerden hemen sonra ortaya çıkar ve çok şiddetlidir ve ayağınızı yere koymanızı engelleyebilir. Bazen ağrının yoğunluğu azalır, ancak birkaç saat sonra ve eklem iltihaplı hale geldikçe, ağrı geri döner.
Ne yapmalı: Koşmayı durdurun, bacağı kaldırın, etkilenen bölge ile hareket etmekten kaçının ve etkilenen eklem üzerinde soğuk kompres veya buz uygulayın. Gerekirse, doktorunuzu görene kadar Diclofenac veya Paracetamol gibi ağrı ve iltihaplanma için bir ilaç kullanın. Bazen etkilenen eklemi hareketsiz hale getirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için bir atel veya döküm kullanılması gerekebilir. Daha fazla ipucuna bakın: Ayak bileği burkulmasını evde tedavi etmek için adımlar.
4. Iliotibial bant yıpranma sendromu
Diz yarışındaki ağrı genellikle fasya lata tensör kas tendonunun iltihabı olan ve şiddetli ağrıya yol açan iliotibial bant yıpranma sendromundan kaynaklanır. Genellikle diz şişirilir ve birey diz tarafında ağrı hisseder ve yarışa devam etmek zordur.
Ne yapmalı: Koşu antrenmanlarının hızını yavaşlatın, dizinizi dinlendirin ve günde birkaç kez 15 dakika buz uygulayın. Ağrı yanmazsa, İbuprofen veya Naproksen gibi analjezik ve antiinflamatuar ilaçlar kullanın ya da doktorunuzun tavsiyesi altında inflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için Cataflan gibi anti-inflamatuar merhemleri kullanın.
Bu ağrıyı azaltmak ve bacakların sırt ve sırt kaslarını germek için kalça tarafındaki kalça ve abdüktör kaslarını güçlendirmek de önemlidir. İşte ameliyattan sonra diz ağrısını nasıl tedavi edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
İdeal olarak, ağrı çözülemezken tekrar çalıştırmayın, bu yaklaşık 3 ila 5 hafta sürebilir.
5. Kas gerginliği
Kas çok fazla uzadığında, aynı zamanda taşlı bir sendrom olarak da bilinen bir kas gerilmesine veya gerilmesine neden olabilir. Kas suşu genellikle kas hızlı bir şekilde ya da egzersiz sırasında baldır aşırı yüklenme, kas yorgunluğu, yetersiz duruş veya azaltılmış hareket aralığı olduğunda ortaya çıkar.
Ne yapmalı: Doktorunuzu görene kadar koşmayı bırakın ve soğuk bir paket veya buzla yaklaşık 15 dakika bekleyin. Genellikle doktorunuz fizik tedavi egzersizleri önerir.
6. kramp
Koşuda ayak veya baldır ağrısının bir başka nedeni, bir kasın hızlı ve ağrılı bir kasılması olduğunda ortaya çıkan kramptır. Genellikle, kaslarda su eksikliği nedeniyle yoğun fiziksel egzersizden sonra kramplar ortaya çıkar.
Ne yapmalı: Koşmayı durdurun ve etkilenen kasları uzatın. Sonra, enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için etkilenen kas üzerinde hafif bir masaj yapın. İşte krampı rahatlatmak için ayak ve baldırı uzatmak için: Kramp: ne yapmalı?
Bu problemler, çoğu durumda, yarış öncesi ve sonrası germe egzersizleri, gündüz ve özellikle egzersiz sırasında içme suyu ile ve egzersizden sonra egzersiz uygulamasından kaçınmak suretiyle önlenebilir.
Yaralanmayı önlemek için bkz.
- 7 Kendinize bakmak
- En iyi koşu ayakkabısı nasıl seçilir
