Hamilelik sırasında uygulanacak en iyi egzersizler, örneğin, stresi azaltmaya, kaygıyla mücadele etmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı oldukları için yürümektedir. Bununla birlikte, hamilelikte egzersiz sadece tıbbi gözetim altında yapılmalıdır, çünkü bazı durumlarda plasental abrupsiyon ve hamilelik riskinde olduğu gibi öneride bulunulmalıdır.
Alıştırmalar hamileliğin herhangi bir aşamasında başlatılabilir ve hamileliğin sonuna kadar yapılabilir ve normal emeği kolaylaştırmak ve ideal doğum sonrası ağırlığa dönmek için yararlıdır. Bununla birlikte, sedanter olanlar daha hafif bir egzersiz yapmayı ve tercihen suda tercih etmelidir. Halen alıştırmaya alışkın olanlar, bebeğe zarar vermemek için yavaşlamalıdır.
Hamilelikte egzersiz yapmak için harika örnekler:
1. Yürüyüş
Hamile olmadan önce sedanter olan kadınlar için idealdir. Yaralanmayı önlemek ve bol su içmek için hafif, elastik kıyafetler ve iyi yastıklı spor ayakkabısı giymelisiniz, bu yüzden dehidrate olmayın. Güneşin çok güçlü olmadığı zamanlarda haftada 3 ila 5 kez yürüyebilirsiniz. Hamile kadınlar için harika bir antrenmana bakın.
2. Işık Koşusu
Hamile kalmadan önce egzersizleri uygulayanlar için belirtilmiştir. Gebelik 9 ay boyunca, 30 dakika boyunca haftada 3 kez, ancak her zaman düşük yoğunlukta, her zaman kendi ritmine saygı göstererek yapılabilir.
3. Pilates
Nefes, kalp atım hızını artırır, kasları uzatır ve güçlendirir ve duruş için mükemmeldir. Haftada 2 veya 3 kez uygulanabilir. Bakınız: 6 Hamile kadınlar için Pilates egzersizleri.
4. Hidrojeoloji
Gebe kalmadan önce sedanter olan ve 9 aylık gebelik süresince yapılabilen kadınlar için bile endikedir. Ayaklardaki ve sırtın arkasındaki ağrıları ve bacakların şişmesini azaltır. Haftada 2 ila 4 kez yapılabilir.
5. Egzersiz Bisikleti
İlk 2 gebelik trimesterinde, haftada 3 ila 5 gün arasında yapılabilir. Kalp atış hızı ile ilgili olarak, 140 bpm'yi aşmamak ve terlemenin aşırı olup olmadığını gözlemlemek için dikkatli olunmalıdır. Gebeliğin sonunda karın büyüklüğü bu aktiviteyi gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.
6. Germe
Bunlar her gün doğuştan, sedanter ve deneyimli olarak yapılabilir. Daha hafif uzanmalarla başlayabilir ve kadın esnekliği geliştirdikçe gerilmenin zorluklarını artırır. Bakınız: Gebelikte germe egzersizleri.
Güvenli bir fiziksel aktivite sağlamak için, nitelikli bir Beden Eğitimi profesyonelinin rehberlik ve takip ve doğum öncesi bakımını yürüten doktorun iznine sahip olmak önemlidir. Hamile kadın, karın ağrısı, akıntı veya vajina yoluyla kan kaybı gibi hoş olmayan semptomlar yaşarsa, egzersiz yaparken veya dersten birkaç saat sonra tıbbi yardım isteyin.
7. Hafif vücut geliştirme
Hamilelik öncesinde vücut geliştirme olan ve iyi bir fiziksel kondisyona sahip olan gebe kadınlar, ağırlık antrenman egzersizleri yapabilirler, bununla birlikte, egzersiz yoğunluğu azaltılmalı ve omurganın aşırı yüklenmesini önlemek için en az yarısı azaltılmalıdır., dizler, ayak bilekleri ve pelvik taban.
Gebelikte Önerilmeyen Alıştırmalar
Yüksek etkili egzersizler, hamilelik sırasında yapılmamalıdır çünkü bunlar ağrıya hatta bebeğe zarar verebilir. Gebelikte kontrendike egzersizin bazı örnekleri şunlardır:
- Karın egzersizleri;
- Yüksek irtifada;
- Bu jiu jitsu veya atlama dersleri gibi atlamalar gibi kavgalar içerir;
- Futbol, voleybol veya basketbol gibi top oyunları;
- Yorucu çalışan;
- Gebeliğin son aylarında bisiklet;
- Ağır vücut geliştirme.
Kadının dinlenmesi gerektiğinde, tıbbi gözetim altında ve plasental abruption olduğunda egzersiz de önerilmez. Şüphe durumunda, doğum uzmanı ile iletişime geçilmelidir. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin ne zaman durduğuna bakın.
Egzersizler hamilelik sırasında uygun kilonun korunmasına yardımcı olur. Kilo aldığınız veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için verilerinizi buraya girin:
Dikkat: Bu hesap birden fazla hamilelik için uygun değildir.
Ayrıca bu videoda uygun kiloyu nasıl kullanacağınızı görün:
Ayrıca bakınız:
- Hamilelikte kaç kilo alabilirim?
Gebelikte egzersiz için 5 iyi neden
