Çalıştırmak için en uygun gıda takviyeleri, fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırmak ve aşırı yorgunluğu önlemek için eğitim ve protein takviyeleri önce gerekli enerjiyi sağlamak için vitamin takviyeleri içerir, örneğin, daha sık ve daha uzun süre için eğitim.
Bu nedenle, özellikle maratonların hazırlanmasında, enerji kaynaklarını iyileştirmek ve kasların iyileşmesini ve büyümesini teşvik etmek, eğitim sonuçlarını arttırmak için diyet takviyeleri tavsiye edilir.
Her tür gıda takviyesi, en iyi sonuçları almak ve böbrek problemleri gibi yan etkilerden kaçınmak için, fiziksel eğitmen ile birlikte bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
Koşu için belirtilen ana takviyeler
Çalıştırmak için en uygun diyet takviyeleri şunlardır:
1. Multivitamin ve multimineral
Multivitamin ve multimineral takviyeleri vücuttaki vitamin ve minerallerin uygun günlük seviyelerini korumak, yorgunluktan kaçınmak ve egzersiz sırasında daha iyi performans sağlamak için önemli yollardır.
Bununla birlikte, bu tür takviye, çeşitli ve dengeli bir diyet yapıldığında gerekli değildir ve bu durumlarda yalnızca gıdaların besinsel miktarlarında eksiklik olmaması için kullanılabilir.
2. BCAA'nın - Dallanmış Zincir Amino Asitler
BCAA'lar, kas dokusunun iyileşmesine ve inşasına yardımcı olan lösin, izolösin ve valin olarak bilinen üç esansiyel amino asit içeren bir gıda takviyesidir.
Bu nedenle, BCAA'lar antrenman sırasında harcanan enerjisel ve enzimatik düzeylerin yeniden kazanılması ve kas hasarının önlenmesi için antrenmanlardan önce ve sonra kullanılmalıdır. Önerilen günlük doz 3 ila 5 gram arasında değişmelidir.
3. Kreatin
Kreatin sporcular için vazgeçilmez bir besin takviyesidir çünkü bir maraton öncesi gibi yoğun antrenmanlarda daha fazla güç sağlamak için çok önemli bir enerji kaynağı olan kreatin fosfatın kas rezervlerini arttırır.
Bununla birlikte, kreatin çok uzun süre takip edilmemelidir ve genellikle sadece 3 hafta boyunca kullanılır ve böbrek problemlerini önlemek için durdurulur.
4. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini takviyeleri, örneğin, kas büyümesi ve gelişimini teşvik etmek için gerekli olan protein miktarını arttırmak için, meyve suları, çorbalar veya sallar gibi çeşitli gıda türlerine eklenebilir.
Normalde peynir altı suyu proteini eğitimden kısa bir süre sonra alınmalıdır, çünkü vücudun kas iyileşmesini hızlandırmak için daha fazla proteine ihtiyaç duyduğu zamandır.
Erkekler ve kadınlar için en iyi takviyeleri hakkında bilgi edinin: Kas kütlesi kazanmak için takviyeleri.
Ancak, koşmaya devam etmek için üstte kaldığınızdan emin olmak için doğal bir şey arıyorsanız, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in tarifine bir göz atın:
