PMS ile savaşan yiyecekler ideal olarak omega 3 ve / veya triptofan içeren balıklar ve tohumlar gibi su açısından zengin sebzeler gibi sinirliliği azaltmaya yardımcı olurlar ve sıvı tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olurlar.
Bu nedenle, PMS sırasında diyet, sinirlilik, karın ağrısı, sıvı tutulumu ve halsizlik gibi PMS semptomlarıyla savaşmak için önemli olan balıklar, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller açısından özellikle zengin olmalıdır.
Ek olarak, yağ, tuz, şeker ve kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır, bu da PMS semptomlarını kötüleştirebilir.
PMS'ye yardımcı olan yiyecekler
PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek ve bu nedenle diyet için iyi bir bahis olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler, kepekli tahıllar, kuru meyveler ve yağlı tohumlar: Bunlar, triptofanı esenlik hissini artıran bir hormon olan serotonine dönüştürmeye yardımcı olan B6 vitamini, magnezyum ve folik asit içeren gıdalardır. Triptofan açısından zengin yiyeceklere bakın;
- Somon, ton balığı ve chia tohumları: Bunlar, baş ağrılarını ve abdominal koliği azaltmaya yardımcı olan antienflamatuvar bir madde olan omega 3 bakımından zengin gıdalardır;
- Ayçekirdeği, zeytinyağı, avokado ve badem: Göğüslerin hassasiyetini azaltmaya yardımcı olan E vitamini açısından oldukça zengindirler;
- Ananas, ahududu, avokado, incir ve ıspanak ve maydanoz gibi sebzeler: Bunlar, sıvı tutma ile savaşmaya yardımcı olan doğal olarak idrar söktürücü gıdalardır.
PMS için diğer iyi besinler, erik, papaya ve kepekli tahıllar gibi, bağırsağı düzenlemeye yardımcı olan ve üreme sistemi iltihabının neden olduğu karın rahatsızlığını azaltan bir müshil etkisi olan lif bakımından zengin gıdalardır.
PMS'de Kaçınılması Gereken Gıdalar
PMS'de kaçınılması gereken yiyecekler arasında sosisler ve et ve konserve et suları gibi tuz ve yağ açısından zengin diğer yiyeceklerin yanı sıra yağlı yiyecekler, özellikle kızartılmış yiyecekler bulunur. Ayrıca guarana veya alkol gibi kafeinli içeceklerin içilmemesi de önemlidir.
Tüm bu yiyecekler, sıvı tutulmasını ve karın rahatsızlığını artırarak PMS semptomlarını kötüleştirir.
Şeker açısından zengin yiyecekler de PMS sırasında endike değildir, ancak kadınların şeker tüketme ihtiyacının artması nispeten yaygın olduğundan, ana öğünlerden sonra 1 kare yarı bitter çikolata (% 70 kakao) yemesine izin verilir.
PMS semptomlarının nasıl kontrol edileceğine dair daha fazla ipucu için videoyu izleyin:
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
.jpg)
