Diyetin izlenmesini kolaylaştırmanın ilk adımı, örneğin haftada 5 kg yerine haftada 0,5 kg vermek gibi daha küçük ve daha gerçekçi hedefler koymak olmalıdır. Bunun nedeni, gerçekçi hedeflerin yalnızca sağlıklı kilo vermeyi garanti etmekle kalmayıp, aynı zamanda elde edilmesi zor sonuçlarla hayal kırıklığı ve endişeyi de azaltmasıdır.
Ancak diyeti kolaylaştırmanın en büyük sırrı, bu "yeni yeme şekli" nin uzun süre uygulanabilir olması gerektiğini düşünmektir. Bu nedenle, menü asla çok kısıtlayıcı olmamalı ve mümkün olduğunda her kişinin tercihlerine saygı göstermelidir.
Ayrıca, yediklerinize daha fazla kısıtlama getirmenize gerek kalmadan kilo kaybının yoğunlaştırılabilmesi için fiziksel aktivite mevcut ve düzenli olmalıdır.
Diyete kolay yoldan nasıl başlanır
Diyete kolayca başlamanın mükemmel bir yolu, kalorisi çok yüksek ve besin değeri düşük olan sanayileşmiş ürünleri çıkarmaktır. Bazı örnekler:
- Alkolsüz içecekler;
- Kurabiye;
- Dondurmalar;
- Kekler.
İdeal olan, bu ürünleri, neredeyse her zaman daha az kaloriye sahip olmanın yanı sıra, daha fazla besin içeren ve sağlığa daha faydalı olan doğal gıdalarla değiştirmektir. Örneğin sodayı doğal meyve suyuyla değiştirmek veya öğleden sonra atıştırmalık bisküviyi meyve ile değiştirmek iyi bir örnektir.
Yavaş yavaş, diyet rutinin bir parçası haline geldikçe ve daha kolay hale geldikçe, pikanha gibi yağlı etlerden kaçınmak ve diğer pişirme yöntemlerini kullanmak, ızgara ve pişirmeyi tercih etmek gibi daha fazla kilo vermeye yardımcı olan başka değişiklikler yapılabilir. .
Sağlıklı bir kilo verme menüsünün nasıl bir araya getirileceğine dair daha fazla ipucu görün.
Kolay diyet için örnek menü
Aşağıdakiler, kolay diyet menüsüne örnek teşkil edecek 1 günlük bir beslenme rejimidir:
Bu genel bir menüdür ve bu nedenle kişisel tercihlere göre uyarlanabilir. En önemlisi sanayileşmiş ürünlerin kullanımından kaçınmak ve miktarları fazla abartmamak yanında doğal gıdaları tercih etmektir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmak her zaman önemlidir.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
