Koşu, zayıflama için harikadır çünkü yaklaşık 1 saat koşarak yaklaşık 700 kalori yakabilir ve aynı zamanda iştahı azaltır ve yağ yakar, ancak yarışta kilo vermek için haftada en az 3 gün koşmanız gerekir.
Ayrıca antrenmanlarınızı bir antrenörle planlamak, dışarıda olabilecek en iyi rotayı seçmek ve kalp atış hızınızı değerlendirmek de önemlidir. Diğer ipuçlarını bilin: aşırı kilolu olduğunuzda çalıştırmak için 7 ipucu.
Hangi tarz bir koşu daha çok inceliyor
Kilo vermek için koşmak kesinlikle daha yoğun olmalı, çünkü fiziksel durum ilerledikçe yavaş yavaş ırkınızın yoğunluğunu artırırsınız ve yürüyüş veya hafif toparlanma ile büyük hızları (çekim) değiştirdiğimiz uyaranları seçebilirsiniz. . Zindeliğinizi değerlendirmek için iyi bir ipucu, haftada bir evrimi ölçmek mümkün olduğundan, ne kadar süre tamamlayabileceğinizi görmek için her hafta aynı kursu çalıştırmaktır.
Hızlı kilo kaybı için çalıştırmanın iki yolu vardır:
- Metabolizmayı ve yağ tüketimini büyük ölçüde artıran ve vücudu hızlı bir şekilde “kurutan” kısa, hızlı ırklar .
- Sürekli koşar, ancak uzun kursun yavaş hızıyla, fiziksel koşulu iyileştirir ve yavaş yavaş yavaş ilerler.
İlk birkaç dakikadan nefes almak vücudun aktiviteyi sürdürmesine yardımcı olmak için çok önemlidir, bu nedenle ilk birkaç dakika daha zor görünmektedir. O ölmekte olan anı geçebilirseniz, yarış daha kolaylaşır ve asla durmak zorunda kalmayacağınız hissi verir: Dopamin üretilmeye başlandığında ve iyilik haliyle yaratılan ilk "acı" dan daha ağır basar.
İşte yağ yakmak için iyi bir antrenman örneği.
Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir
Çalışmaya ve zayıflamaya başlamak için, kanda az miktarda enerji olması önemlidir, böylece hücreler, lokalize yağları eritmeye başlamak için "ateşlemeye" yol açabilir. Yani, yarıştan 15 dakika önce, şekersiz 1 bardak saf portakal suyu alın.
Yarış sırasında, kaybolan mineralleri ter ile tekrar doldurmak ve örneğin 1 sıvı yoğurt gibi bazı protein kaynağı gıdaları ile çalıştırdıktan sonra içme suyu veya izotonik içecekler.
İşte beslenme uzmanınız sizin için hazırladı:
Niçin koşu zayıflarını anlayın
Yarış kilo kaybı için harika çünkü:
- Koşu, açlıktan uzaklaşır : ırk sırasında beyin, dopamin üretir; bu da, ruh halini iyileştirmeye ek olarak, endişeyi azaltır, açlıktan uzaklaşan bir mutluluk duygusu verir. Bu ekstra enerji hissi, ırkın ürettiği en iyi etkilerden biridir ve özellikle kilo kaybı için iyidir, çünkü yarış sırasında çok fazla enerji ve yağ harcanmasına ek olarak, ırktan sonra “bir filin yutulması” arzusunu ortadan kaldırır.
- Şişman Yanıkların Çalıştırılması : Koşmanın ilk birkaç saniyesinde, hareket halindeki kaslar enerji harcamalarındaki ani artışa uyum sağlamaya başlar ve aktiviteden elde edilen yüksek tüketimi telafi etmek için hızla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, başlangıçta kan ve daha sonra kasın kendisine (glikojen) başvururlar ve daha sonra "küçük lastikte" biriken yağ enerjiye dönüşür ve kullanılır.
Vücudunuz ne kadar koşullu ise, adaptasyonun “acısı” ne kadar az zaman alır ki, bu aşamadan geçtiğinizin farkına varana kadar ve yarış bir bağımlılık haline gelene kadar.
Bu içeriği beğendiyseniz, bkz:
- Koşu Performansınızı Artırmak İçin 5 İpucu
- 5 ve 10 km
Yarış yağ yakmak için mükemmel olsa da, yüksek kalorik harcamaya sahip başka egzersizler de vardır. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığınızı öğrenin:
