Hamilelik sonrası vücut yağ miktarını azaltmak için, bir hipokalorik diyetin takip edilmesi ve bebeğin doğumdan sonra çok yaygın olan sırt ağrısından uzak dururken, karın ve sırt bölgesini güçlendiren egzersizler yapılması önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde duruş.
Normal doğumdan 20 gün sonra ve sezaryen sonrası 40 gün veya tıbbi kılavuzlara göre yağ kütlesini azaltmak için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Gebelikten sonra karın kaslarını güçlendirmek için bazı egzersiz örnekleri:
Egzersiz 1
Göbek giyerek kalçanızı maksimum yüksekliğe yükseltin ve 1 dakika boyunca o pozisyonda kalın ve kalçalarınızı indirin. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Göbek giymek, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, her iki bacağı aynı anda kaldırırken, gövdeyi yerde durmasını sağlar. Göbek kaslarınızı tutarken bacaklarınızı 1 dakika yükseltin. Eğer gerekli ise abdominal kasılmayı hissedene kadar bacağınızı biraz yükseltiniz veya alçaltınız. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
1 dakika boyunca yukarıdaki görüntüyü gösteren pozisyonda durun ve sonra dinlenin. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4
Yukarıdaki görüntüyü ve bacaklarınızı birbirine yakın olarak gösteren pozisyonda durun, neredeyse yere ulaşıncaya kadar kalçalarınızı indirin ve sonra kollarınızı kuvvetlendirerek vücudunuzu kaldırın. Üst üste 12 kez yukarı ve aşağı git. Bittiğinde, aynı seriyi 2 kere daha tekrar edin.
Bu egzersizlere ek olarak, kadının yeterli kalori yakmak ve daha hızlı kilo vermek için aerobik egzersizi yapması önemlidir. Örneğin paten, bisiklete binme, koşma veya yüzme olabilir.
Fiziksel bir antrenör şahsen bir değerlendirme yapabilir ve amaç sadece terapötik olmayan amaçlar için fiziksel uygunluğu yeniden kazanmak olduğunda genç anne için en iyi egzersizleri gösterir. Fakat rektus abdominisinin ayrılması olan abdominal diastasis olduğunda, en uygun egzersizler burada açıklanmaktadır.
Bebeğin fiziksel şeklini yeniden kazanmak için doğduktan sonra, diastasis ile veya diyabet olmaksızın yapılacak mükemmel bir egzersizi görün:
Diyet ve egzersize ek olarak, hamilelikten sonra göbeğinizi kaybetmek için yapabileceğiniz şey, bileşimi içinde kafein içeren bir kremin geçmesidir, çünkü lokalize yağ yakılmasına yardımcı olur. Karnı kaybetmek için bu kremin bazı örnekleri, ortalama fiyat: Xantina ve ortalama fiyat 100 reall ile Vichy marka Cellu Destock, manipüle edilmiş krem.
Ayrıca bakınız:
- Göbek kaybetmek için diyet
Göbek yağ kaybetmek için 5 basit ipuçları
