Stres ve Anksiyete ile Mücadele Edecek Gıdalar

Stresle mücadele etmek için gıdalar, örneğin, yer fıstığı, muz, yulaf ve çarkıfelek meyveli çayı gibi, anksiyeteyi kontrol etmeye ve refah duygusunu arttırmaya yardımcı olan özelliklere sahip gıdalar açısından zengin olmalıdır.

Ruh halini iyileştirme ve kaygıyı azaltmanın yanı sıra, düzenli olarak tüketen bu gıdalar, vücudun baş ağrısı, saç dökülmesi, aşırı kilo ve erken yaşlanma gibi streslerden kaynaklanan hasarlara karşı korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, stres karşıtı diyet aşağıda listelenen yiyecekleri içermelidir:

1. B vitamini açısından zengin besinler

B vitamini, marul, avokado, fıstık, fındık, ceviz ve kahverengi ekmek, pirinç ve makarna ve yulaf gibi kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunur.

B vitaminleri vücuttaki enerji üretimine katılır ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve rahatlamaya yardımcı olur.

2. Tryptophan bakımından zengin besinler

Triptofan açısından zengin gıdalar stresle savaşırlar, çünkü beyinde üretilen bir hormon olan serotonin üretimini artırır, bu da iyi hissetme duygusu verir ve rahatlamaya yardımcı olur. Triptofan muz, acı çikolata, kakao, yulaf, peynir, yer fıstığı, tavuk ve yumurta gibi yiyeceklerde bulunur. Tam listeye buradan bakın.

3. Sebzeler ve meyveler

Sebzeler ve meyveler yüksek antioksidan güce sahip olan ve kan basıncını düşürmeye, strese yardımcı olmaya ve strese yardımcı olan vitaminler, mineraller ve flavonoidler bakımından zengindir. Bu gruptaki stresin önlenmesine yardımcı olan ana besinler, tutku meyvesi, wiki, portakal, vişne ve lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzelerdir.

4. Omega-3 açısından zengin besinler

Omega-3'ler ton balığı, somon, sardalye, keten tohumu ve chia tohumu, ceviz ve yumurta sarısı gibi gıdalarda bulunur. Vücuttaki inflamasyonu azaltmaya ve kortizol, stres hormonu düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olan iyi bir yağdır.

Buna ek olarak, nöronların oluşumuna katılır ve sinir uyarılarının iletimi için önemlidir, hafızanın iyileştirilmesine ve Alzheimer, Parkinson ve kardiyovasküler problemler gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Omega-3'ün tüm faydalarını öğrenin.

5. Tutku Meyve Çayı

Meyvenin kendisinden daha fazlası, tutku meyvesi yaprakları, rahatlama ve stresle mücadele, alkaloidler ve flavonoidler, sinir sistemini sakinleştirmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olan, aynı zamanda analjezik gibi davranan maddeler ile zenginleşir.

Geceleri 1 fincan tutkulu meyve yaprağı almak, nefes almanın iyileştirilmesine yardımcı olur, kalp atışlarını yatıştırır, migrenleri önler ve uykusuzluklarla savaşır, bu da iyi bir gece uykusu için gereken rahatlamayı sağlar. Tutku meyvesinin nasıl daha iyi uyuduğunu görün.

Stres azalması ve kaygısının yararlı etkileri için, bu yiyeceklerin sağlıklı bir beslenme pratiği içinde düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Buna ek olarak, yağlar, şeker, kızarmış gıdalar ve sosis, domuz pastırması, doldurulmuş bisküvi ve küplü et suyu gibi işlenmiş gıdalar açısından zengin yiyecekler yememelisiniz.

Stresle mücadele için menü

Aşağıdaki tablo 3 günlük anti-stres diyet menüsünün bir örneğini sunmaktadır.

Beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapmaya ek olarak, düzenli fiziksel aktivite de stresi azaltmaya ve iyi hissetme hissi veren hormonların üretimini artırmaya yardımcı olur.

Bu yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için, aşağıdaki videoyu beslenme uzmanımızdan izleyin: