Kemikleri güçlendirmek için 3 mükemmel gıda, caruru, kuru erik ve yumurta yapraklarıdır çünkü bu gıdalar güçlü ve sağlıklı kemiklerin bakımı için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir.
Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi, çocukların, hamile kadınların, menopozal kadınların ve yaşlıların gelişimi için önemlidir ve özellikle osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için endikedir.
Bu yiyeceklerin yanı sıra süt, yoğurt veya peynir gibi klasikler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve somon balığı gibi balıklar da var.
1. Caruru
Caruru yaprakları kalsiyum açısından çok zengindir ve bu nedenle güçlü kemik yapısını korumak, osteoporoz ve sık kırıklar nedeniyle kaçınmak için vazgeçilmez bir besin maddesidir. Bu aromatik bitki, baharatlı lezzet, salatalar, tipik yemekler, krepler, kekler ve ekmekler gibi farklı yemeklere eklenebilir. Burada tüm faydalarını gör.
2. Kuru erik
Bu meyvenin, kalsiyum açısından çok zengin olmasının yanı sıra, kemiğin doğal resorpsiyonunu önleyen ve kemik yoğunluğunu önleyen kimyasal maddeler de vardır. Bu faydaları elde etmek için, tatlı veya kahvaltıda ideal bir seçenek olarak 5 veya 6 meyve yemelisiniz.
3. Yumurta
Yumurta, kemiklerin sağlıklı tutulması için bir diğer önemli parçadır. D vitamini içerdiğinden, gıdalardan alınan kalsiyumun kemikler tarafından emilmesine ve emilmesine yardımcı olur. Bu şekilde, önerilen yağ ve kolesterol miktarını arttırmak için, haftada en az 3 kez, tercihen suda pişirilmiş veya kızartılmış yumurta yemektir.
Kemikleri güçlendirmek için bir salata nasıl hazırlanır
Kemikleri güçlendirmek isteyenler için iyi bir salata tarifi, caruru, erik ve pişmiş yumurta yaprakları ile salatadır. Bu tarif, yılın en sıcak günleri için ideal olan dengeli bir yemek olan iyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein dozu içerir.
malzemeler
- Marul yaprakları
- Caruru yaprakları veya ıspanak yaprakları
- Brokoli (pişmemiş)
- 1 pelin kıyılmış
- 2 haşlanmış yumurta
- Baharat için otlar
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir salata kasesine ve mevsime, örneğin kekik, fesleğen ve kekik gibi aromatik bitkilerle ya da mevsim zeytinyağı ve limon damlalarının karışımıyla koyun.
Videoyu izleyin ve kemikleri güçlendirmek için yemeniz gereken meyveleri görün:
Kalsiyum açısından zengin gıdaların düzenli tüketimine ek olarak, yürüyüş gibi bazı fiziksel aktivitelerin yapılması önemlidir, çünkü kemiklerin güçlendirilmesi ve sağlıklı kalması için egzersiz şarttır. Kemikleri güçlendirmek için bir başka iyi strateji de kalsiyum veya D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar almaktır, bu durumlarda gıda ambalajında zenginleştirilmiş bir gıda olduğunu kolayca görebilirsiniz.
Kemikleri güçlendirmek için daha fazla gıda örneğine bakın:
- Sütsüz kalsiyum bakımından zengin besinler
- Osteoporoz için beslenme
