Tatlı patates diyeti, kilo vermesine yardımcı olur çünkü bu kök, nişasta dirençli, lif olarak çalışan, bağırsakta parçalanmayan veya emilmeyen bir karbonhidrat türü olup, daha az kalori alınmasına neden olur.
Ayrıca, tatlı patates lif, kalsiyum, potasyum ve A vitamini açısından zengindir, bağırsak sağlığını korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli besinler. Bu sebzede ayrıca, düşük kan glikozu sağlayan, yağ oluşumunu önleyen, açlığı azaltan ve diyabet gibi sorunları kontrol eden düşük glisemik indeksi vardır.
Diyette ne yenir?
Tatlı patates diyeti içinde, bütün pirinç, makarna ve un gibi bütün karbonhidrat kaynaklarını ve fasulye, nohut, soya fasulyesi, mısır ve bezelye gibi baklagillerin tüketilmesine de izin verilir.
Diyette hayvansal protein kaynakları olarak, et ve balık gibi beyaz etleri ve kırmızı et ve sosis gibi farklı etlerden ziyade, az yağlı gıdalar gibi yumurtaları tercih etmelidir.
Ayrıca, tatlı patateslerin ana öğünlerde bulunması gerektiğini hatırlamak önemlidir, kilo kaybı için her öğünde yaklaşık 2 ila 3 dilim tüketir. Ayrıca Kilo Kaybı için Tatlı Patates Ekmeği Nasıl Yapılır.
Verilerinizi buraya girerek kaç lira kaybetmeniz gerektiğini öğrenin:
Tatlı Patates Kasları Güçlendirir
Tatlı patates, egzersiz performansınızı arttırmak ve kas kütlesi kazanmak için harika bir besindir çünkü düşük glisemik indeksiniz vücudun yavaşça kalori almasını sağlayarak, kasların egzersiz boyunca enerji almasını sağlar.
Enerji vermeden önce tüketilmesinin yanı sıra, kasları kurtarmak ve hipertrofiyi uyarmak için protein açısından zengin olması gereken egzersiz sonrası yemde de kullanılabilir. Bunun için tatlı patates, ızgara tavuk ve yumurta akı gibi zayıf protein kaynakları ile tüketmelidir. Tatlı patateslerin tüm faydalarını görün.
Diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, kas kazanımı ve kilo kaybı için 3 günlük tatlı patates diyet menüsünü örneklemektedir.
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | Tuzsuz margarin ile yağsız süt + 3 tam tahıllı tost | Yağsız yoğurt + yulaflı 30 g tam taneli tahıl | Kahve ile yağsız süt + ricotta kremalı 1 tam buğday ekmeği |
| Sabah aperatif | 1 bardak yeşil lahana suyu + 3 fındık | 1 bardak yeşil çay + 1 elma |
2 dilim papaya + 2 yemek kaşığı yulaf |
| Öğle / Akşam Yemeği | 4 dilim tatlı patates + 2 ızgara tavuk biftek, domates sosu + çiğ yeşil salata + 1 dilim karpuz | 2 dilim tatlı patates + 2 kol. kahverengi pirinç çorbası + 1 adet pişmiş balık porsiyonu + zeytinyağı + 4 adet çilek sote sebze salatası | Ton balıklı salata, haşlanmış yumurta, pazı, domates, rendelenmiş havuç, patlıcan ve mısır + 1 portakal |
| Öğleden sonra aperatif | 1 adet kaymaklı yoğurt + 1 hafif lorlu kepekli ekmek | 1 lahana ile Papaya vitamini. keten çorbası | 1 bardak ebegümeci çayı + peynirli 1 ince tapyoka |
Her gün tatlı patates tüketilmesine ek olarak, kilo kaybı ve sağlıklı kalmak için sağlıklı beslenmek ve haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak da gereklidir.
Vücudu detoksifiye etmek ve diyeti doğru şekilde başlatmak için aşağıdaki videoyu izleyin ve detoks çorbası yapmak için en iyi malzemeleri nasıl seçeceğinizi öğrenin.
