Fonksiyonel eğitim, normal hareketleri günden güne taklit ederek fiziksel durumu iyileştirmeyi amaçlayan spor ekipmanı kullanılmadan yapılan fiziksel aktivite yöntemidir. Bu eğitim türü inceler ve birkaç haftalık bir eğitimde iyi belirlenmiş ve sağlam bir beden sunar. Buna ek olarak, fonksiyonel eğitim ayrıca, karın bölgesini güçlendirmek, bel desteği, yaralanmaları önlemek, yorgunluğu azaltmak ve kasları güçlendirmek için de hizmet etmektedir.
Fonksiyonel eğitim egzersizleri
Fonksiyonel eğitim, elastik kablolar, 1 ila 3 kg ağırlıklar ve toplar kullanılarak yapılır, ancak her zaman uygulayıcının hareketleri yaparken iyi bir duruş sergilemesi gerekir. Çoğu spor salonunda bulunan normal vücut geliştirme cihazları ile yapılmaz.
Bazı egzersiz örnekleri:
Egzersiz 1
Bantları öne doğru yatırın ve uzanmış kollarınızla geriye yaslanın ve sırtınızı düz tutun. Ardından, vücudunuzun ağırlığını kollarınızla ileri doğru çekin, omuz bıçaklarınızı sıkın ve bacaklarınızı hareket ettirmeyin.
Alıştırma 2
Bacaklarınızı omuz genişliğinizi her elinizle bir ağırlıkla açın, vücudunuzu bir tarafa yatırın, bacaklarınızı hareket ettirmeden ve sırtınızı düz tutarak diğer tarafa doğru tutun.
Egzersiz 3
Bacaklarınızı omuz genişliğinden uzak tutun ve elinizle topu tutun, bacaklarınızı bükün ve kalçalarınızı geri çekin, sonra yükselin.
Örneğin, evde, dışarıda ve hatta plajda fonksiyonel egzersiz egzersizleri yapılabilir.
Fonksiyonel eğitimi kim yapabilir?
Fonksiyonel antrenman sporcular, postpartum, sedanter veya esnekliği arttırmak, kasları incelmek ve güçlendirmek isteyen herkes tarafından yapılabilir.
Kontrendikasyon yoktur, çünkü egzersizler kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir, bu da fonksiyonel eğitimin, artrit, artroz, sırt ağrısı, bel fıtığı ve diğerleri gibi ortopedik hastalıkları olan yaşlı kişiler tarafından uygulanabileceği anlamına gelir.
