Yoga, hem kadınlara hem de erkeklere bir takım sağlık yararları sağlar, çünkü beden ve zihin, stres, endişe, beden ve omurga ağrısını kontrol etmeye yardımcı olan egzersizlerle iç içe çalışır ve gelişir. kilo vermek ve kilo vermek.
Bu aktivitenin tüm faydalarından faydalanmak için, en az 3 aylık bir uygulama gerekir, çünkü kişi beden farkındalığını kazanır ve bedeni daha iyi bir şekilde kontrol edip bedeni etkiler ve böylece tüm organizma bir şekilde çalışır. uyumlu ve dengeli. Yoga, Meditasyon, Hayvan Hareketleri ve Nefeslerini birleştiren Bioginástica'ya göz atın.
Yani, yoga sağlık getirebilir bazı faydaları şunlardır:
1. Stres ve kaygıyı azaltır
Yogada uygulanan meditasyon, kişinin günümüze odaklanmasına, geçmiş veya gelecekteki problemlerin zihnini temizlemesine neden olur; bu da duygusal dengeyi, iç huzuru, iyi oluşu ve zihnin gün-dengesini sağlar. gün.
Ayrıca, rahatlama hissi, kendini hissetme, iyimserlik, konsantrasyon, azalan irritabilite ve gelişmiş kişilerarası ilişkiler ile depresyon tedavisinde de yardımcı olur.
2. Fiziksel uygunluğu teşvik eder
Bu aktivitenin alıştırmaları, teknikleri ve duruşları, uygulanan yoganın tarzına ve modalitesine bağlı olarak, kasların daha fazla veya daha az dayanıklılığını ve güçlenmesini geliştirebilir.
Bu, fiziksel aktivite ve günlük görevler için vücudun performansını artırmaya yardımcı olur, yağsız kütleyi artırır ve vücudu daha yüksek tanım ve tonda kaslarla şekillendirir.
3. Kilo kaybını kolaylaştırır
Yoga uygulamasının kilo kaybına neden olmasının başlıca nedenlerinden biri, gün içinde tüketilen kalori miktarını azaltarak, anksiyete ve yeme istekliliğinin kontrolünden kaynaklanmaktadır.
Yapılan egzersizler ve pozisyonlar da yağ kaybına yardımcı olur, ancak bu, uygulanan stile göre, Iyengar veya Tantra yoga gibi daha sakin, veya örneğin Ashtanga veya Power yoga gibi dinamik olanlara göre değişir.
4. Vücut ağrılarını hafifletir
Yoga ile, kişi vücudunun daha fazla farkına varır, bu da daha büyük bir duruş algısı, yürüdüğü yol, nasıl oturur ve kas gerginliği belirtileri anlamına gelir. Böylelikle, kontraktürler gibi değişiklikleri düzeltmek mümkündür, böylece herhangi bir değişiklik çözülür ve kas yapısı, vücudun omurga ve eklemlerine zarar vermeden rahatlatılır. Sırt ağrısını iyileştirmek için bazı yoga egzersizlerine göz atın.
Duruş ve gerdirme çalışmaları ayrıca, gerginliği serbest bırakmaya ve kaslara esneklik kazandırmaya, skolyozdan ağrıları gidermeye, disk herniasyonu, fibromiyalji ve kas kontraktürlerine yardımcı olur.
Aşağıdaki videoda, duruşu düzeltmeye yardımcı olacak bazı basit ve pratik Pilates egzersizleri öğrenin:
5. Kan basıncını ve kalp atışını kontrol eder
Yoga sinir sistemini düzenleyerek kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirir, kan dolaşımını, kalp hızını, kan basıncını iyileştirir ve kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının düzeylerini kontrol ederek endokrin sistemi dengeler.
Solunum kapasitesi ayrıca akciğer genişleme egzersizleri ve nefes kontrolü nedeniyle de gelişir. Bu şekilde yoga, fiziksel zindeliği geliştirir, ancak vücut geliştirme veya spor gibi geleneksel fiziksel egzersizlerden farklı şekilde.
6. uykuyu geliştirin
Rahatlama ve huzur sağlamanın yanı sıra, iyi bir gece uykusunu kolaylaştıran yoga, uyku döngüsünü düzenleyen melatonin üretimini artırır, sizi daha fazla kalite ve derinlikle bırakır.
Daha rahat bir vücuda sahip olmak, dinlenmeyi gece boyunca daha iyi hale getirir ve ertesi gün daha fazla enerji ve ruh hali sağlar.
7. Kapat İletişiminde Zevk Geliştirir
Cinsel performans, aynı zamanda, daha fazla rahatlama ve ortağa daha açık olma becerisi nedeniyle, yakın temas sırasında çiftin daha hassas hale gelmesiyle yogada da iyileşebilir.
Ayrıca konsantrasyon kontrolü ve anksiyete rahatlaması ile orgazma ulaşma zorluğu, erektil disfonksiyon, erken boşalma gibi problemler kontrol edilebilir.
Yaşlı sağlığı yararları
Yaşlılar, kasları güçlendirdiği, vücut ağrılarını hafiflettiği, dengeyi, esnekliği ve dikkati geliştirdiği için bu aktiviteyi uygulamaktan büyük ölçüde faydalanabilir.
Basınç, kalp atış hızı ve nefes alma kontrolü, aynı zamanda, yaşlılara daha iyi bir yaşam kalitesi ve refah getirebilen ve aynı zamanda yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkların kontrol edilmesine yardımcı olan yoga etkisidir. Yogaya ek olarak, yaşlılarda pratik yapmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu bilin.
Bu aktivitede uygulanan alıştırmaların, her bireyin koşullarına ve ihtiyaçlarına göre uyarlanması ve kişinin doğal olarak ve fayda sağlaması, dolayısıyla sakatlıklardan, bükülmelerden veya cesaret kırma duygularından kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır.
Hamilelerin sağlık yararları
Yoga, herhangi bir kadına faydalı olmasının yanı sıra, esnekliği geliştirdiği ve bu dönemde vücut değişikliklerine uyum sağlamasının, kasları gevşetmenin, eklemlerin uzamasını ve hamileliği daha az ağrılı ve gergin hale getirdiği için hamilelik sırasında da büyük faydalar sağlayabilir. Buna ek olarak, solunum hareketleri de daha senkronize olur ve bu da son dönem gebeliklerinde meydana gelen nefes darlığı hissini azaltır.
Öte yandan, aktif olmanın sağladığı rahatlama, aynı zamanda gebe kadınlarda çok yaygın olan, kadını daha sakinleştiren ve bebeğin gelişimini sağlıklı bir şekilde kolaylaştıran endişe ve endişeyi de azaltabilir.
Bu dönemde, fiziksel egzersizler pratisyen hekim tarafından yönlendirilmeli ve doğum uzmanı tarafından serbest bırakılmalı ve tercihen hafif ve rahat olmalıdır. Hamile kadınlar için yoga egzersizleri yapmayı öğrenin.
