Krom, et, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi gıdalarda bulunabilen ve insülinin etkisini artırarak ve diyabet geliştirerek organizmalar üzerinde etkili olan bir besindir. Ek olarak, bu besin, bağırsaktaki proteinlerin emilimini artırdığı ve aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olan vücut yağının yanmasına yardımcı olduğu için kasların oluşumuna yardımcı olur.
Gıdada bulunmanın yanı sıra, krom, en iyi bilinen, kromikosiklinat olan kapsüllerde bir takviye olarak da satın alınabilir.
Krom bakımından zengin gıdaların listesi
Krom bakımından zengin ana besinler şunlardır:
- Et, tavuk ve deniz ürünleri;
- yumurta;
- Süt ve süt ürünleri;
- Yulaf, keten tohumu ve chia gibi tam tahıllar;
- Pirinç ve ekmek gibi bütün gıdalar;
- Üzüm, elma ve portakal gibi meyveler;
- Ispanak, brokoli, sarımsak ve domates gibi sebzeler;
- Fasulye, soya fasulyesi ve mısır gibi baklagiller.
Vücudun günlük olarak az miktarda krom ihtiyacı vardır ve bağırsaktaki emilimi, kromun portakal ve ananas gibi C vitamini açısından zengin gıdalarla alındığı zaman en iyisidir.
Gıdadaki krom miktarı
Aşağıdaki tablo 100g gıdada mevcut olan krom miktarını göstermektedir.
| Gıda (100g) | Chromium (mcg) | Kaloriler (kcal) |
| yulaf ezmesi | 19.9 | 394 |
| Buğday unu | 11.7 | 360 |
| Fransız ekmeği | 15.6 | 300 |
| Ham fasulye | 19.2 | 324 |
| Acai, hamuru | 29.4 | 58 |
| muz | 4.0 | 98 |
| Ham havuç | 13.6 | 34 |
| Domates özü | 13.1 | 61 |
| yumurta | 9.3 | 146 |
| Tavuk göğsü | 12.2 | 159 |
Yetişkin kadınlara günde 25 mcg krom ihtiyacı olurken, erkeklerin 35 mcg'ye ihtiyacı vardır ve bu mineralin eksikliği yorgunluk, sinirlilik, ruh hali ve artan kan şekeri ve kolesterol düzeyleri gibi belirtilere neden olabilir. Bununla birlikte, krom açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir yem, günde gerekli miktarlarda krom sağlar.
Obezite tedavisinde günde 200 mcg ila 600 mcg krom önerilir.
Chromium, Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Krom kilo vermesine yardımcı olur, çünkü vücudun daha fazla karbonhidrat kullanmasına ve daha fazla proteini emmesine neden olur, bu da kan glukozunu azaltmaya ve kas üretmeye yardımcı olur. Ayrıca, kolesterol üretimini düşürerek ve yağ yakımını arttırarak, yüksek kolesterol ve artan kilo kaybı gibi hastalıkları iyileştirerek de çalışır. Metabolizma için Kromun Önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Etkilerini arttırmak için krom, krom pikolinat ve krom sitrat gibi kapsüllerdeki takviyeler ile tüketilebilir ve önerilen doz 125 ila 200 mcg / gün arasındadır. İdeal olarak, eki bir yemekle veya doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından yönlendirildiği şekilde alın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diğer takviyelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini görün:
