Hafıza kaybının çeşitli nedenleri olabilir ve en yaygın olanlar, iyi bir gece uykusu olan stresli, endişeli veya istirahat halindeki kişilerde ve ayrıca 60 yaşın üzerinde, nöronların daha kötü olduğu ve Daha az bilgi elde etmek, bir nesneyi nerede sakladığınız, bir mesaj verdiğiniz veya bir ismi hatırladığınız gibi, son durumların unutkanlığına yol açar.
Bu durumlar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olma, antioksidanlar açısından zengin olma, stresden kaçınma, fiziksel egzersizler yapma, okuma ve konsantrasyon aktiviteleri alma gibi beyin fonksiyonlarını harekete geçiren ve dengeleyen davranışlarla önlenebilir.
Ancak, hafıza kaybı günlük aktiviteyi bozmaya başlarsa veya sabitse, Alzheimer, depresyon gibi hafıza kaybına yol açan olası hastalıkları araştırmak için bir nörolog veya geriatristle danışmak önemlidir. ya da örneğin hipotiroidizm. Bellek kaybına yol açan hastalıkları ve durumları daha iyi anlamak için, nedenleri ve bellek kaybını nasıl tedavi edeceğinizi kontrol edin.
Dolayısıyla, bellek problemleri veya hastalıklardan, özellikle Alzheimer demansından kaçınmak için gerekli olan tutumlar şunlardır:
1. Haftada 3 kez egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, hücrelerini korumak için beyne dolaşım ve kan akışını iyileştirir. Haftada en az 3 kez, ama ideal olarak haftada 5 kez egzersiz yapmalısınız.
Ayrıca egzersiz, vücudu, yüksek tansiyon, diyabet ve kolesterol gibi beyin sağlığına zararlı diğer hastalıklara karşı korur.
2. Okuma ve akıl yürütme oyunları yapmak
Zihinsel olarak aktif kalmak, beyin hücrelerinin uyarılması ve bozulmalarının önlenmesi için gereklidir ve bu da akıl yürütme ve bilginin saklanmasında zorluklara yol açar.
Yani, her zaman bir kitap okuma, çapraz bulmaca, kelime oyunları, sudoku gibi akıl yürütmeyi kullanan oyunları uygulamak, hatta dil kursu, müzik ya da ilgilendiğiniz herhangi bir konu beyin için zorlu Bununla birlikte aktif kalmaya çalışmaktadır.
3. Akdeniz diyeti benimsenmesi
Sanayileşmiş ürünleri tüketmekten kaçınan, ancak meyveler, sebzeler, balıklar ve bütün gıdalar açısından zengin olan bir diyet, hafıza kaybı ve Alzheimer'ın gelişmesi için çok önemli olan, beyin için gerekli antioksidan ve anti-enflamatuar elementler içerir.
Beyin sağlığı için herhangi bir diyetin bazı temel unsurları; meyve, sebze, meyve, zeytin, balık, fındık ve badem, vitamin C, çinko, magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlarda bulunan omega 3 ve E vitaminidir. liflerin yanı sıra, tam tahıllarda bulunur. Buna ek olarak, sirkülasyonu engelleyen ve beynin işleyişini engelleyen şeker, doymuş yağ ve tuz bakımından zengin gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Beslenme uzmanımızın ne yiyeceğine ilişkin tavsiyelerine göz atın:
4. Anksiyete ve depresyon tedavisi
Anksiyete ve stres ani unutkanlık ve anıların unutulmasının önemli nedenleridir, zira bilgiyi muhafaza etmeyi zorlaştırır, hatıralara erişebilmek için kafası karışmış olan beyni bırakır ve bu organa zararlı kortizol ve adrenalin gibi hormonlar üretir. Bu nedenle, bu durumlar meditasyon, yoga ve fiziksel egzersizler ve psikoterapi gibi gevşeme faaliyetleri ile tedavi edilmelidir.
Bununla birlikte, anksiyete şiddetli olduğunda veya depresyonun bir resmi olduğu zaman, ruh sağlığını iyileştirmek ve beyinde hasarı önlemek için önemli olan anksiyolitik veya antidepresan ilaçlarla tedaviye başlamak için bir psikiyatristle danışmak gerekebilir. Stres ve anksiyete ile mücadele için daha fazla ipucu öğrenin.
5. 6 ila 8 saat uyuyun
İyi uyuma alışkanlığı, günde 6 ila 8 saat arasındadır, böylece beyin hafızayı düzeltebilir ve gün boyunca öğrenilen her şeyi pekiştirebilir. Yorgun bir beyin de stres seviyelerini arttırır ve bilginin saklanmasını ve zaman içinde akıl yürütmeyi engeller, bu da unutkanlığa neden olur ve kişiyi daha da karıştırır.
İyi bir gece uykusu için en iyi 10 ipucu göz atın.
6. uyku hapları kaçının
Örneğin, diazepam, Klonazepam veya Lorazepam gibi bazı uyku hapları, sadece gerekirse, bir psikiyatrist veya nörolog tarafından reçete edilmelidir, çünkü aşırı ve gereksiz bir şekilde kullanılırsa, Alzheimer riskini artırırlar.
Örneğin antikonvülzanlar ve sinarizin ve flunarizin gibi baş dönmesi gibi diğer ilaçlar da beyin karışıklığı ve unutkanlığa neden olabilir. Bu şekilde, ilaçları yalnızca tıbbi rehberlik ile kullanmaya başlamak çok önemlidir.
7. Alkollü içeceklerden kaçının
Sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi diğer alışkanlıklara ek olarak çok fazla alkol de beyin için oldukça toksiktir, hafıza kaybını hızlandırır ve düşünmeyi engeller ve iyi beyin sağlığına sahip olmak istiyorsanız kaçınılmalıdır.
8. Yıllık kontroller yapın
Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol veya hormonal değişiklikler gibi hastalıkların varlığını ve tedavisini araştırmak çok önemlidir çünkü eğer kontrol edilmezlerse, kan dolaşımını bozabilir ve çeşitli organların işlevlerini yavaş yavaş bozabilirler. beyin, kalp ve böbrekler.
