Koşmak için en uygun besin takviyeleri, egzersiz öncesi gerekli enerjiyi sağlamak için vitamin takviyeleri ve fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırmak ve aşırı yorgunluğu önlemek için protein takviyelerini içerir, örneğin daha sık ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Bu nedenle, enerji kaynaklarını iyileştirmek ve kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemek, özellikle maratonların hazırlanmasında eğitim sonuçlarını iyileştirmek için gıda takviyeleri önerilmektedir.
En iyi sonuçları elde etmek ve örneğin böbrek sorunları gibi yan etkilerden kaçınmak için her tür gıda takviyesi spor koçu ile birlikte bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
Koşu için belirtilen ana takviyeler
Koşmak için en uygun besin takviyeleri şunları içerir:
1. Multivitamin ve multimineral
Multivitamin ve multimineral takviyeler, vücutta günlük yeterli vitamin ve mineral seviyelerini korumanın, yorgunluktan kaçınmanın ve egzersiz sırasında daha iyi performans sağlamanın önemli yollarıdır.
Ancak bu tür takviye, çeşitli ve dengeli bir diyet yerken gerekli değildir ve bu durumlarda sadece besin miktarlarında herhangi bir kusur olmadığından emin olmak için kullanılabilir.
2. BCAA'lar - dallı zincirli amino asitler
BCAA'lar, kas dokusunun iyileşmesine ve inşasına yardımcı olan lösin, izolösin ve valin olarak bilinen üç temel amino asit içeren bir diyet takviyesidir.
Bu nedenle, BCAA'lar kas hasarını önlemek ve antrenman sırasında harcanan enerji ve enzim seviyelerini eski haline getirmek için antrenmandan önce ve sonra kullanılmalıdır. Önerilen günlük doz 3 ile 5 gram arasında değişmelidir.
3. Kreatin
Kreatin, sporcular için vazgeçilmez bir besin takviyesidir çünkü maraton öncesi olduğu gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha fazla güç sağlamak için çok önemli bir enerji kaynağı olan kreatin fosfatın kas rezervlerini arttırır.
Ancak kreatin genellikle sadece 3 hafta kullanıldığı ve daha sonra böbrek problemlerini önlemek için kesildiği için uzun süre kullanılmamalıdır.
4. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini takviyeleri, örneğin kas büyümesini ve gelişimini desteklemek için gerekli olan besin miktarlarını artırmak için meyve suları, çorbalar veya sallar gibi çeşitli yiyecek türlerine eklenebilir.
Normalde peynir altı suyu proteini, vücudun kas iyileşmesini desteklemek için daha fazla proteine ihtiyaç duyduğu zaman olduğundan eğitimden hemen sonra alınmalıdır.
Erkekler ve kadınlar için en iyi takviyelerin hangileri olduğunu öğrenin: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.
Ancak, koşmaya devam ettiğinizden emin olmak için doğal bir şey arıyorsanız, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in tarifine bir göz atın:
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
.jpg)
