Kötü postürü düzeltmek için, başın doğru konumlandırılması, sırtın ve karın bölgesinin kuvvetlendirilmesi gereklidir, çünkü zayıf karın kasları ve omurganın ereksiyonu, omuzların aşağı indirilmesi ve ileriye doğru bakması, bilinen hiperkinesis ile orantılıdır. yaygın olarak en yaygın kötü duruş tiplerinden biri olan 'kambur' olarak bilinir.
Bu duruşu düzeltmek için neler yapılabileceği, omuzları aşağıda, şunları içerir:
- Düzenli egzersiz;
- Vücut farkındalığı ve gün boyunca küçük ayarlamalar yapmak;
- Otururken, popo kemiğine oturduğunuzdan ve sırtınızı sandalyeye ve ayaklarınızı yere koyduğunuzdan emin olun;
- Ayakta dururken, dik duruşu korumalı ve vücudun ağırlığını aynı anda 2 feette dağıtmalı ve kalçaları lateralize etmemelisiniz.
Günde 5 saatten fazla oturmakta olan insanlar, kifozdan kaçınmak için koltukta veya koltukta oturdukları yola özellikle dikkat etmelidirler; bu, torasik omurganın yandan bakıldığında daha fazla 'yanlamasına' dönüştüğü zamandır.
Bunun için vücudun bilincinin olması ve karın kaslarının büzülmesini ve küçük bir kasılmayı yapmasını sağlamak, karın karnını daha fazla ve karnına getirerek “göbeği daraltmak” dan oluşur. Bu küçük kasılma, aynı zamanda iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olan transvers abdominal ve diyafram kasları harekete geçirir.
Omuz duruşunu düzeltmek için egzersiz yapmak
Spor salonunda egzersiz yapmak ya da düzenli olarak Pilates uygulamak, postürü iyileştirmek için tedaviye katkıda bulunan kasları güçlendirdiği için iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, kasların elastikiyetini arttırmak için günlük olarak germe yapılması tavsiye edilir ve bu nedenle Pilates egzersizleri iyi bir vücut gerilmesi gerektirdiği için avantaj sağlar.
Sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu geliştirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz 8 Pilates egzersiz serisini izleyin:
Postürü düzeltmek için yelek lazım mı?
Postürü düzeltmek için yelek giyilmesi tavsiye edilmez, çünkü bunlar fizik tedaviye aykırıdır ve uzun vadede durumu kötüleştirmeye eğilimlidir. Bu durum, ceketlerin omuzları geriye doğru zorladığı, ancak kasları doğru bir şekilde güçlendirmedikleri ve daha uzun olması gerekenden daha fazla uzadığı için gerçekleşebilir. Kas kuvvetindeki bu dengesizlik omurgaya zarar verir ve ayrıca düşme-omuz postürünü düzeltmenin sırlarından biri omuzların arka tarafına değil, genellikle daha anterior olan başın pozisyonunu düzeltmektir.
Lomber Duruş Nasıl Düzeltilir
Omurganın son kısmı, her zaman nötr pozisyonda olmalıdır, kalça kemiği öne veya arkaya bakmadan, omurgayu düzeltebilir veya kalçaları yan taraftan bakıldığında daha fazla eğimli bırakabilir. Lomber postürü düzeltmek için iyi bir egzersiz kalçanın nötr pozisyonunu bulmaktır ve bunun nedeni şudur:
- Bacaklarınızla biraz ayrı durun, dizlerinizi biraz bükün ve kalçalarınızı ileri ve geri hareket ettirin. Bu testi, tam uzunlukta bir aynaya, yanlamasına bakıp, düzeltme veya hiperlordoz kontrol ederek yardımcı olabilirsiniz. Buradaki zorluk, kalçanın nötr pozisyonunu korumaktır, omurganın eğriliğinde hiçbir abartı yoktur.
Hiperlordosis ile mücadele etmek için : Yapabildiğiniz şey, göbeğinizin üzerinde uzanmak, bacaklarınızı esnetmek ve onlara sarılmak, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalmaktan oluşan bir germe egzersizidir. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.
Lomber rektifikasyon ile mücadele etmek için : Karnınızda iyi bir egzersiz yapmak ve omurganın eğriliğinin olduğu bir ping pong topu yerleştirmek ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonu tutmaktır. Topu asla vücut ağırlığını koymayı unutma.
En iyi sonuç için, özellikle sırt ağrıları varsa, bireysel bir değerlendirme için bir fizyoterapiste başvurmak önemlidir.
Uyku Duruşunu Düzeltmek için Nasıl
Uyku sırasında postürü düzeltmek için uygun bir vücut pozisyonunda uyuyun. İdeal, yanlarınızda yatmak için, dizler arasında bir yastık ve kafayı desteklemek için bir yastık ile yanınızda yatmaktır, böylece omurga yandan bakıldığında dik durabilir. Mümkünse aynaya bu pozisyonda bakın veya omurganın açık bir şekilde yerleştirilmiş olup olmadığını görmek için başka birisine danışmasını isteyin.
Kucağında uyurken, daha düşük bir yastık kullanmalı ve dizlerinin altına başka bir yastık koymalısınız. Midede uyumak tavsiye edilmez. Daha fazla ayrıntıya göz atın: Daha iyi uyumanız için en iyi yatak ve yastığı bulun.
Ne zaman fizyoterapi yapmalı
Sırt ağrısı, omuz, boyun veya gerginlik baş ağrınız olduğunda, özellikle omurgada herhangi bir sapma varsa, kötü bir duruş sergilemeniz durumunda, fizyoterapiste gitmeniz önerilir.
Ana postural değişiklikler anteriorized; popüler olarak kambur olarak bilinen hiperkipoz; hiperlordosis ve ayrıca skolyoz olan omurganın lateral sapması. Tüm bu durumların, sırt ağrısı ve baş ağrılarını önlemek için mümkün olan en kısa sürede düzeltilmesi gerekir, bu da örneğin herniye disk ve siyatik sinir tutulumu gibi diğer daha ciddi durumların önlenmesine yardımcı olur.
Örneğin, sırt ağrısına neden olan kısır duruşu düzeltmek için, fizyoterapist tarafından yönlendirilen, statik egzersizler içeren ileri fizik tedavi ile spesifik bir tedavi uygulanması gerekebilir. Ancak tedaviye başlamadan önce, kişinin sahip olduğu sapmaları tanımak için duruşun ayrıntılı bir değerlendirmesinin yapılması ve her bir kişi için daha fazla gerdirme ve kuvvetlendirme egzersizlerine rehberlik etmesi gerekir çünkü egzersizler dizisi genellikle bireyseldir, çünkü her insan eşsizdir.
