Daha fazla anne sütü üretmek için doğumdan sonra rahatlamak için, su, hindistancevizi suyu ve dinlenme gibi bolca sıvı içmek önemlidir, böylece vücut süt üretiminin gerektirdiği enerjiye sahip olur.
Genellikle sütün alçalması doğumdan sonraki üçüncü ila beşinci günden başlar, bu da annenin ve bebeğin hastaneden taburcu edildiği zaman olur. Eve gitme konusundaki huzursuzluk ve endişeye rağmen, bu tarihten itibaren iyi süt üretimi sağlamak için dinlenmek için zaman ayırmak önemlidir. Evde rahatlamak için ipuçları:
1. İyi uykular
Annenin, enerjiyi geri kazanmak için uyuduğu dönemlerde dinlenmeye ya da uyumaya çalıştığı söylenir. Papatya veya kediotu çayı gibi sıcak bir içecek içmek ya da ılık süt içmek, sakinleşmek, stres ve endişeyle savaşmak için harika bir yoldur.
Ayrıca, bu dinlenme döneminde, tamamen kapanabilmek için ev telefonunuzu ve cep telefonunuzu kapatın. 60'dan sıfıra geri sayım yapmak, baş yukarı doğru döndüğünde, bir görevde daha fazla konsantrasyona yol açarak, nefes alma ve kalp atışlarının daha fazla kontrol edilmesini sağlar ve ayrıca rahatlamak için iyi bir yardımcıdır.
2. Görevleri böl
Babanın mümkün olduğu kadar bebeğe bakması, sakin ve sessiz kalmasına yardımcı olur, baba bebek bezini veya duşu değiştirebilir. Bir hizmetçiniz yoksa, çamaşır, alışveriş ve yemek pişirme gibi ev işlerine yardımcı olmak için bir akraba, kız kardeşi veya kayınvalidesi olarak bir akrabanızı aramayı düşünebilirsiniz.
3. Kendinize iyi bakın
Sıcak bir banyo yapmak iyidir çünkü sıcak su kasları gevşetir, gerginliği azaltır. Banyodan sonra birisi sırt, boyun ve bacaklara masaj yaptırabilir veya kendiniz yapabilir. İşte nasıl: Rahatlatıcı bir kendi kendine masaj.
Ayrıca, kuaföre gitmeyi, bir kitap ya da dergi okumayı ya da bir film izlemeyi deneyin, böylece zihninizi rahatlatabilir ve kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
4. İyi yerseniz
Ayrıca, portakal ve Brezilya fıstığı gibi vitamin ve selenyum açısından zengin yiyecekler yemek, rahatlamanıza yardımcı olarak endişe ve stresle mücadele etmenin bir yoludur. Daha fazla bilgi için: Anksiyeteye Karşı Gıdalar.
İyi miktarda süt elde etmek için yaklaşık 3 litre su, meyve suyu veya çay içmeli ve tüm bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilecek kaliteli bir anne sütü üretmek için sağlıklı bir diyet seçmelisiniz.
5. Limit ziyaretleri
Haftanın bir günü ve ziyaret için bir zaman belirlemek önemlidir, böylece çevre anne ve bebek için sakin olur, çünkü sürekli ziyaretler yorucu olabilir.
Genellikle bu aşama çok zorludur ve bu nedenle kadının yorgun, uykulu ve güçsüz hissetmesi normaldir. Ancak, bu ipuçlarını takiben, bebeğe bakabilmek ve emzirebilmek için enerjileri yenileyebilir.
