LDL olarak da bilinen trigliseritler ve kötü kolesterol kanda dolaşan ana yağ kaynaklarıdır. Bu nedenle, kan kolesterol konsantrasyonu çok yüksek olduğunda, LDL değeri 130 mg / dL veya daha yüksek olduğunda, kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir, yüksek tansiyon, kalp krizi ve hatta kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskini arttırabilir. İnme.
Çoğu insanda, yüksek kolesterol düzeyleri, doymuş ve hidrojene edilmiş yağlar ve hareketsiz bir yaşam tarzı açısından zengin bir diyete bağlı olduğundan, günlük alışkanlıklarda basit değişiklikler kolesterolü düşürmek için çok önemlidir.
1. düzenli egzersiz
Yüzme, koşma, yürüyüş, su aerobiği veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, kötü kan kolesterolünü azaltmak için en iyi seçeneklerdir, bu nedenle haftada en az 30 dakika veya daha iyiye gitmeniz gerekir. sonuçlar, her gün egzersiz yapın. Evde ne aerobik egzersiz yapılacağını görün.
Bir kişi, güneş ışığını almak için mümkün olduğu kadar açık havada egzersiz yapmaya çalışmalıdır; bu da makul miktarlarda vücudun seviyesini düşürerek kolesterolü ortadan kaldırmasına yardımcı olur.
2. Fiber alımını artırın
Un ve yulaf kepeği, arpa ve baklagiller gibi çözünebilir lif bakımından zengin besinler, bağırsaktaki aşırı kolesterolü emmeye ve vücuttan atmaya yardımcı olur. Ayrıca, elma, şeftali, muz, yeşil fasulye veya ıspanak gibi günde en az beş porsiyon taze sebze ve meyve de yemelisiniz. Daha fazla lif açısından zengin gıdalar.
3. günlük siyah çay içmek
Siyah çayın, kafeine benzeyen ve dolayısıyla vücudun yağ plaklarıyla savaşmasına yardımcı olan teiniti, günde 3 bardak içmesi vardır. Bununla birlikte, hamile kadınlar ve kafein üzerinde tıbbi kısıtlamaları olan kişiler bu çayı kullanmamalıdır. Siyah çayın tüm faydalarını öğrenin.
4. Sağlıklı yağları tercih edin
Margarin, domuz yağı ve birçok işlenmiş gıdada bulunan tereyağı, domuz pastırması veya mortadella ve hidrojene edilmiş olarak bulunan doymuş yağlar, LDL kolesterol seviyelerini yükseltmektedir. Ancak, sızma zeytinyağı ve omega-3 yağ asitlerinde bulunan tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır.
Bu nedenle, her zaman yemek pişirmek veya baharat salataları için sızma zeytinyağı seçmelisiniz ve balık, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi omega-3 açısından zengin bir gıda maddesini günde en az bir kez yemelisiniz. keten tohumu. Daha fazla omega-3-zengin gıdalar bakın.
5. Daha fazla sarımsak yiyin
Sarımsak, LDL kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra, iyi kolesterol olan HDL kolesterol seviyelerini de arttırır. Kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için günde bir sarımsak dişi genellikle yeterlidir. Sarımsakın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
6. Patlıcan suyu içirin
Patlıcan suyu yüksek oranda antioksidan maddeler içeren, özellikle de kabukta bulunan yüksek kolesterol için mükemmel bir ilaçtır. Bu nedenle, meyve suyu hazırlanmasında çıkarılmamalıdır. İşte bu suyu nasıl yapacağınız.
Patlıcanın başka şekillerde de pişirilmiş veya kavrulmuş, karaciğerde daha büyük bir koruyucu etki için veya patlıcanın kapsüller içinde de kullanılmasını sağlayabilirsiniz.
Yüksek kolesterol ile mücadeleye yardımcı olmak için, beslenme uzmanımızın tüm ipuçlarını içeren videoyu da görün:
