Kilo vermenize yardımcı olmak için yulaf günlük olarak tüketilmeli ve yulaf lapası şeklinde kullanılabilir veya yoğurt, meyve suları ve vitaminlerde doğranmış veya yoğrulmuş meyvelere eklenebilir.
Yulaf bir tahıldır ve kilo vermede yardımcıdır çünkü doygunluk ve kontrol açlığı sağlamak için yüksek bir güce sahip olan lif açısından zengindir. Bu lifler ayrıca, bağırsakları düzenleyerek ve abdominal şişliği azaltarak kolesterolü kontrol etmeye ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yulafın tüm faydalarını gör.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi menüsü
Yulaf haftada en az 4 kez tüketilmeli ve aşağıdaki menüde gösterildiği gibi diyete dahil edilebilir.
1. Gün
- Kahvaltı: Soya sütü, yulaf gevreği ve tatlandırıcı + 10 çilek ile yapılan yulaf ezmesi;
- Sabah aperatif: 4 maria bisküvi + 2 fındık;
- Öğlen / Akşam Yemeği: 150 gr domuz fileto + 4 yemek kaşığı tatlı patates püresi + mor soğan salatası, roka ve palm kalp + 1 portakal;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 doğal yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu unu + 1 hafif kepekli kepekli ekmek.
2. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak badem sütü + 1 adet peynirli kepekli ekmek + 1 tane armut;
- Sabah atıştırmalık: tereyağlı 3 tam tahıllı tost;
- Öğle / Akşam Yemeği: Ton balığı ve nohut salatası, domates, lahana, bezelye, salatalık ve rendelenmiş havuç + 2 dilim ananas;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 doğal yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf gevreği + 1 tatlı kaşığı tarçın ile 1 yoğrulmuş muz;
3. Gün
- Kahvaltı: 1 doğal yoğurt + 30 gr tam tahıl + 1 dilim papaya;
- Sabah atıştırma: 1 bardak yeşil lahana, limon ve ananas suyu;
- Öğle Yemeği / Akşam Yemeği: 150 gram doğranmış tavuk göğsü, domates sos + 4 çorba kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + lahana, soğan ve rendelenmiş salata + 1 mandalina;
- Öğleden sonra atıştırmalık: papaya vitamini, muz ve 3 yemek kaşığı yulaf gevreği.
Tarçın veya karabiber gibi yemeklerde termojenik gıdaların eklenmesi, kilo kaybını artırdığı için metabolizmayı hızlandırır. Bu yiyeceklerin daha fazla örneğini buradan görebilirsiniz.
Hafif Yulaf lapası tarifi
Bu püresi kahvaltı veya akşam yemeği için kullanılabilir.
maddeler:
- 200 ml yağsız veya sebze sütü (örneğin soya fasulyesi, badem veya yulaf)
- 3 yemek kaşığı yulaf gevreği
- Tarçın tadı
- Tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Hazırlama yöntemi:
Yulaf ve sütü karıştırın ve istenilen kıvama gelene kadar ateşe getirin. İçmeden önce tarçın ve tatlandırıcı ekleyin.
Yulaf kepeği gözleme
Bu tarif 1 porsiyon verir ve krep tadı için doldurulabilir.
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 4 yemek kaşığı su
- 1 yumurta
- 1 tutam tuz
- Kekik ve Biber Tadı
- Tadı doldurmak
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yedirin ve yapışmaz tavada gözleme yapın. Sebzeli kıyılmış tavuk ya da ton balığı ile birlikte, ve tatlı bir gözleme yapmak için meyve ve bal kullanabilirsiniz.
Ayrıca, az kalorisi olan ve aynı zamanda şeker hastaları tarafından da kullanılabilen, sebzeli yulaf ezmesi turtası için bir tarif bakın.
