Meyveler, mide içinde bir jel oluşturarak yeme dürtüsünü azaltarak doygunluğu artıran ve aynı zamanda dışkı dışkılarını arttıran ve kabızlıkla mücadele eden iyi çözünebilir lif kaynakları olan çözünür liflerin iyi kaynaklarıdır. bağırsak.
Kilo vermek için meyve salatası yapmak çok zengindir ve lezzetlidir, sadece masayı sevdiğiniz meyveleri seçin, daha az kalori sahibi olanlara tercih edin.
Meyve lif içeriği
Aşağıdaki tablo, normal olarak gıdada kullanılan meyvelerin 100 gramında bulunan lif ve kalori miktarını göstermektedir.
| meyve | Liflerin sayısı | güç |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| trabzon hurması | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6.3 g | 96 kcal |
| guava | 6.3 g | 52 kcal |
| Ham hindistancevizi | 5.4 g | 406 kcal |
| iamb | 5.1 g | 27 kcal |
| Ham öğütülmüş portakal | 4 g | 51 kcal |
| kırmızı mombin meyve | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandalina | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, şekersiz kağıt hamuru | 2, 6 g | 110 kcal |
| Elma muz | 2, 6 g | 87 kcal |
| Ham Erik | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Kol | 2, 1 g | 51 kcal |
| Muz gümüş | 2.0 g | 98 kcal |
| Peel ile Arjantinli elma | 2.0 g | 63 kcal |
| çilek | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Toprak portakal, meyve suyu | 1, 0 g | 41 kcal |
| Üzüm İtalya | 0, 9 g | 53 kcal |
| kavun | 0, 3 g | 29 kcal |
| karpuz | 0, 1 g | 33 kcal |
Gıdalardaki lif miktarını ve türünü bilmek sadece kilo vermek ve bağırsağı tutmakla kalmaz, aynı zamanda hemoroidlerin önlenmesi ve tedavisi, diyabetin kontrol altına alınması ve cildin sivilce içermemesi için de iyidir.
Meyveler ayrıca, antioksidanlar ve anti-enflamatuar olarak hareket eden, metabolizmayı geliştiren ve genel olarak yeterli suya sahip olarak vücudu detoksifiye eden çeşitli vitaminler ve mineraller bakımından zengindir.
Önerilen lif miktarı
Günlük lif alımı için öneriler aşağıda gösterildiği gibi yaş ve cinsiyete göre değişir:
- Çocuklar 1-3 yaş : 19 g
- 4-8 yaş arası çocuklar: 25 g
- 9-13 yaş arası çocuklar: 31 g
- 14-18 yaş arası çocuklar: 38 g
- Kızlar 9-18 yaş : 26 g
- Erkekler 19-50 yaş : 35 g
- Kadınlar 19-50 yaş : 25 g
- 50 yaşın üzerindeki erkekler: 30 g
- 50 yaşından büyük kadınlar: 21 g
Beslenme çoğunlukla süt ve meyve, sebze ve kıyılmış veya kıyılmış etlerden yapıldığı için, 1 yaşından küçük bebekler için lif önerileri yoktur.
Düşük lif tüketimi, kabızlık, hemoroid, yüksek kolesterol, kolon kanseri ve obeziteye daha fazla eğilim gibi sorunlara neden olabilir, bu nedenle meyve ve sebzelerin tüketimini artırmak için bazı ipuçlarını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin. zevkle besleme.
