Karın kaslarını tanımlamak için, sırtın veya boynun ağrısına neden olan ve omurgaya zarar verebilen geleneksel abs egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca abs'i tanımlayan egzersizlerin bazı örnekleri, düz bacak kaldırma, makaslama ve havada bisikletleme.
Ancak, karın kaslarının küçük ve dar olması ve herhangi bir yağ tabakasının saklanabilmesi nedeniyle karın yağ oranını en aza indirmesi gerekir.
İşte yağ kaybetmek için sağlıklı bir diyet yapmak için nasıl: Göbek kaybetmek için Diyet.
Ayrıca göbeği tanımlayan egzersizlerin 6 örneği:
1. Yönetim Kurulu
Bu egzersizin nasıl yapıldığını bilmek için:
Karnınızda yatarken, kollarınızı uzatın ve resimdeki gibi vücudunuzu yerden kaldırın. El ve ayaklarda vücut ağırlığını destekleyin. Bu pozisyonda kalabilmek için abs ve sırt kaslarını kontrakt etmek önemlidir.
2. Düz bacak kaldırma
Kucağında yatarken, ellerinizi kalçanın altına koyun ve her iki bacağı da aynı anda dik tutun.
3. Köprü
Kucağında yatarken, kalçasını yerden kaldır, bedeniyle bir köprü oluştur. Bu hareketi arka arkaya 10 kez yavaşça ve kontrollü olarak tekrarlayın.
4. Havada bisiklet
Kucağında yatarken, ellerini vücudunun yanına koyarak, bacaklarını kaldırıp, bisiklete binerek, sanki havada pedal çeviriyormuş gibi hareket ediyor.
5. Climber
Kollarınızı ve ayaklarınızı yere bırakın ve alternatif olarak göğsün yanındaki dizlerden birine ulaşın. Bu alıştırmayı 30 saniye yapın ve sonra yavaş yavaş zamanı artırın.
6. Bacak yükseklikli köprü
Vücudunda karnı üzerinde ve elleri boyunca uzanarak, kalçaları yerden kaldırınız ve daha sonra resimde gösterildiği gibi bacaklardan birini yukarı kaldırınız.
7. Hipopressiva
Aşağıdaki videoyu izleyin ve nasıl yapılacağını öğrenin:
Bu egzersizler, vücudun merkezi bölgesinin tüm kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirmek ve vücut konturunu geliştirmek için yararlıdır. Bununla birlikte, bireyin yüksek bir vücut yağ indeksine sahip olması durumunda, bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen kalorili bir diyetin uygulanması ve aerobik egzersizlerin yapılması, çünkü enerjinin ana kaynağı olarak birikmiş yağın kullanılmasıyla çok fazla enerji harcaması gerekir.
Bir antrenör evde ya da spor salonunda yapılacak diğer egzersizleri ve aynı zamanda yağ yakmak ve kasları artırmak için komple bir dizi gösterebilir. İşte spor salonunda zevk bulmak için 3 ipucu.
Neden karnını kaybetmeye ihtiyacın var?
Karnı kaybetmek önemlidir çünkü göbekte yağ birikmesi kalp hastalığı gelişme riskini artırır. Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak tip 2 diyabet geliştirme ve kalp krizi geçirme riskinizi görün:
Eşle veya grupta yapıldığında kilo kaybı süreci daha kolaydır, bu nedenle çiftlerin birlikte kilo vermesi için Diyete bakınız.
