Horlama, uyku sırasında hava yollarından geçen havayı geçme zorluğundan dolayı gürültü üreten bir bozukluktur. Bu durum, kişinin uyku sırasında birkaç saniye veya dakika süren uyku apnesine neden olabilir. nefes. Uyku apnesinin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Havanın geçişindeki bu güçlük genellikle, uyku haplarının veya içecek tüketiminin kullanılmasından dolayı, havanın geçtiği hava yollarının ve farenksin daraltılmasıyla veya bu bölgenin kaslarının gevşetilmesiyle, özellikle derin uykuda gerçekleşir. alkollü içecekler.
Horlamayı sonlandırmak için, hava yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olduğu gibi, kilo verme ve uyku hapları kullanımından kaçınma gibi davranışlara sahip egzersizler de yapılabilir. Horlama ısrarlı veya daha yoğun ise, genel pratisyen veya pulmonolog aramak, nedenleri tanımlamak ve tedaviye rehberlik etmek de önemlidir.
Horlama sonlandırmak için 6 egzersiz
Horlama yoğunluğunu tedavi eden veya azaltan solunum yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler vardır. Bu alıştırmalar, ağzın diline ve gökyüzüne yoğunlaşarak, çeneyi veya yüzün diğer kısımlarını hareket ettirmekten kaçınarak kapalı bir ağızla yapılmalıdır:
- Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin ve 20 kez olabildiğince süpürün gibi geriye doğru kaydırın ;
- Dilin ucunu emdirin ve birbirine yapıştırılmış gibi ağzın çatısına bastırın ve 5 saniye boyunca tutun, 20 kez tekrarlayın;
- Dilin sırtını indirin, 20 kez boğaz ve uvula daralır;
- "Ah" sesini tekrarlayarak ağzın çatısını kaldırın ve 20 saniye boyunca 5 saniyeliğine sözleşmeye devam etmeyi deneyin;
- Bir parmağınızı dişler ve yanakların arasına yerleştirin ve parmağınızı dişlere değene kadar yanakla itin, 5 saniye boyunca bastırarak tutun ve kenarları sırayla değiştirin;
- Yanaklar sözleşmeli doğum günü balonunu doldurun . Havayı çekerken, karnı doldurmalı, havayı havaya uçurmalı, boğazın kaslarına yapışmayı düşünmelisiniz.
Hareketleri iyi yapabilmek için, biraz zaman alır. Herhangi bir zorluk varsa, egzersizlerin doğru bir şekilde yapılıp yapılmadığını değerlendirmek için bir işitme cihazı istemeniz önerilir.
Doğal olarak Horlamayı Durdurmak
Egzersize ek olarak, kişinin yanımda uyuma, sigara içmeme, alkolden uzak durma, zayıflama ve horlamaya yardımcı olan cihazlar gibi doğal olarak horlamayı durdurmasına yardımcı olan davranışlar vardır. dişçi. Ne yapılacağına dair daha fazla ipucu öğrenin, böylece artık horlamayın.
Horlama çok rahatsız olursa veya bu önlemlerle düzelmezse, nedenleri tanımlamak ve uygun tedaviyi yönlendirmek için bir pratisyen hekim veya pratisyen hekim aramak önemlidir.
Daha şiddetli horlama veya ilişkili uyku apnesi durumunda, bu önlemlerle herhangi bir gelişme olmadığı zaman, tedavi, CPAP adı verilen bir oksijen maskesinin kullanılmasıyla veya solunum yollarındaki deformiteleri düzeltmek için yapılan cerrahi ile yapılan pulmonolog tarafından yönlendirilmelidir. Bu horlamaya neden oluyor. Uyku apnesi için tedavi seçenekleri nelerdir hakkında daha fazla bilgi edinin.
Horlama Halkaları Nasıl Çalışır?
Anti horlama bantları burun delikleri üzerine yerleştirilir ve daha fazla hava girmesine izin vererek uyku sırasında daha fazla burun deliği açtıklarından horlama yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olurlar. Bu şekilde, horlamadan sorumlu olanlardan biri olan ağız yoluyla nefes alma ihtiyacını azaltır.
Bandın kullanılması için, burun delikleri üzerinde yatay olarak yapıştırılmalı, uçları burun kanadı üzerine sabitlenmeli ve burun köprüsü üzerinden geçirilmelidir.
Vakaların büyük çoğunluğu için bir rahatlama olsa da, özellikle burun iltihabı veya burun yapısındaki değişiklikler gibi sorunlardan dolayı horlama meydana gelirse, herhangi bir fayda sağlamayan insanlar vardır.
Horlamanın ana nedenleri
Horlama uyku sırasında olur, çünkü bu zamanda, hava geçişini engelleyen, biraz daha ileri geri konumlandırılan boğaz ve dil kaslarının gevşemesi vardır.
Bu bozukluğu geliştirmeye en yatkın olan insanlar, aşağıdaki gibi havanın geçişini daraltan anatomik değişikliklere sahip olanlar:
- Boğaz kaslarının sıkılığı;
- Aşırı mukus veya balgamdan kaynaklanan burun tıkanıklığı;
- Nazal mukozanın iltihabı olan kronik rinit;
- Sinüs iltihabı olan sinüzit;
- Nazal polipler;
- Adenoid bezler ve genişletilmiş bademcikler;
- Geri çekilmiş çene.
Buna ek olarak, sigara içmek, şişman olmak, uyku hapı almak, karnı yatmak ve alkollü içkileri yakmak gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının horlamaya neden olma olasılığı daha yüksektir.
Horlama izolasyonda mevcut olabilir veya uyku apnesi sendromu denen ve nefes ve uyku kalitesini bozan, gündüz uyuşukluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi çeşitli semptomlara neden olan bir durumun belirtisi olabilir.
