Hamilelik sırasında ayakların ve ayak bileklerinin şişmesi normaldir ve yaklaşık 6 aylık hamilelikle şişmeye başlayabilir, ancak özellikle de hamilelikte, doğumun yaklaştığı zaman çok daha fazla şişer.
Hamilelikte şişmiş ayak bileklerinden kaçınmak için, bol su içmeniz, oturma sırasında ayaklarınızı bir taburede desteklemek ve bacaklarda sıkıştırma çorapları takmak, kan dolaşımını kolaylaştırmak için biraz dikkatli olmanız önerilir.
Ayrıca karpuz, salatalık ve kereviz gibi diüretik gıdaların tüketimini veya vücuttaki sıvıların tutulmasına karşı mücadele eden maddelerle yapılan meyve sularının tüketimini arttırmak, bunun yanı sıra tuz, kızartılmış gıdalar ve işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınmak, aynı zamanda vücut şişmesini arttırmak önemlidir.
İşte hamilelik sırasında ayak bileği şişmesi ile mücadele hakkında ipuçları:
- Günde 2 ila 3 litre su içirin, iyice nemlendirilmiş olarak sıvı tutmayı azaltır;
- Yatağa gittiğinizde, sol tarafta yatmayı tercih edin;
- Otururken, bir taburede veya gazete, dergi veya kitap yığınında ayaklarınızı destekleyin, örneğin, uylukların aynı yüksekliğinde olacak şekilde;
- Yatarken, kan dolaşımını teşvik etmek için ayaklarınızı bir veya iki yastık üzerine koyun;
- Dar ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin;
- Doğum uzmanının oryantasyonuna göre kompresyon çorapları kullanın;
- Haftada 3 kez, en az 30 dakika yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin;
- Otururken bacaklarınızı geçmeyin;
- Uzun süre ayakta durmayın;
- Örneğin, karpuz gibi diüretik gıdalar yiyin.
Uzun süre ayakta durması veya oturması gereken iş ya da faaliyetler söz konusu olduğunda, bir ayak asansörünün kullanılması önemlidir ve en azından her 60 dakikada bir kalkmayı ve yürümeyi unutmayın.
Ayak deflate ev yapımı strateji
Yaygın olarak 'ısı şoku' olarak bilinen kontrast banyosu da ayak ve ayak bileği deflasyonu için harika bir yoldur. İşte bu çok iyi açıklanmış videoda bunu yapmak için adımlar:
Şişliği azaltmak için ne yenir?
Şişliği azaltmak için, su teresi, maydanoz, ıspanak, salatalık, pancar, domates, sarımsak, portakal, tutku meyvesi, karpuz, çilek ve limon gibi diüretik gıdaların alımını arttırmak önemlidir. Ayrıca, tuz, şeker, paket atıştırmalıkları, kızartılmış gıdalar, zeytin, sosis, konserve ve dondurulmuş ürünler gibi sıvıların tutulmasını uyaran yiyecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Diüretik Suyu Reçete
Aşağıdaki meyve suyu sıvı tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olur ve günde 1 ila 2 bardak içmelisiniz.
maddeler:
- 1 orta boy dilim kavun
- 200 ml Hindistan cevizi suyu
- 1 çorba kaşığı kıyılmış nane
- 1 yaprak lahana
Nasıl Hazırlanır: Blenderdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma içirin.
Ayrıca, diüretik etkileri olan birçok çayın, maydonoz ve atkuyruğu çayı gibi, gestasyon sırasında kontrendike olduğunu hatırlamak da önemlidir. Hamile kadının yapamayacağı çayların tam listesine bakın.
Ne zaman doktora gitmek
Şişlik şiddetli ise ve ellerinizi, kollarınızı ve yüzünüzü etkiliyorsa veya karıncalanma belirtileri, aşırı kilo alımı, boyun ağrısı veya parmakları hareket ettirmede zorluk yaşıyorsa tıbbi yardım isteyin çünkü bu belirtiler örneğin yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet veya preeklampsi gibi gebeliğin herhangi bir komplikasyonunun varlığını gösterebilir.
