Fitness

Peynir altı suyu proteini, egzersizden 20 dakika önce veya antrenmandan sonra 30 dakikaya kadar alınabilir, kasın iyileşmesini iyileştirmek ve vücuttaki protein konsantrasyonunu arttırmak için öncelikle fiziksel aktiviteden sonra kullanılır. Peynir altı suyu proteini, eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında bulunabilen sütten izole edilen bir protein takviyesidir ve fiyat 60 ila 200 reais arasındadır. Alınacak miktar,

Haftada 1 kg kaybetmek için günlük diyetin yaklaşık 1100 kcal'lik tüketimini azaltmanız gerekir, 5 çorba kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye 150 g et + salata ile yaklaşık 2 tabaka eşdeğerdir. Bir hafta boyunca günde 1100 kcal azaltılması, 1 kg vücut yağında depolanan kalori miktarına karşılık gelen toplam 7700 kcal ile sonuçlanır. Bununla birlikte, diyette kalor

Yağ almamanın sırrı, günde harcadığınız aynı kalori miktarını tüketmektir. Ortalama olarak 35 kg ağırlığında, fiziksel aktivitesi olmayan ve oturma kapasitesi olan 35 yaşındaki bir kadın hayatta kalmak için yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve buna bazal kalorik harcama diyoruz. Bu miktar, vücudunuzun

Hem su aerobiği hem de hidroterapi, bir havuzda yapılan egzersizlerden oluşur, ancak bunlar, egzersizler, amaçlar ve farklı profesyonellerin yönlendirdiği aktivitelerdir. Su aerobik, fiziksel bir eğitim profesyonelinin talimat verdiği fiziksel aktivitenin düzenli bir uygulaması olarak bir havuzda yapılan bir dizi egzersizdir. Avantajlar

Genellikle, kas kütlesi kazanımını destekleyen bir ek olan DHEA 100g'nin günde 1 kapsül alınması belirtilmektedir, ancak bu türden takviye kullanım şekli, dozaj ve ticari markete göre değişebilir. Bu nedenle, bu eki almaya başlamadan önce üreticinin ürün etiketindeki yönergelerini okumanız veya bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir. DHEA takviyeleri, örneğ

Termojenik takviyeleri yağ yakma, metabolizmayı hızlandıran, kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olan termojenik gıda takviyeleridir. Bu takviyeler ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur, bu sayede daha fazla enerji üretmenin yanı sıra tatlı yemeye yönelik dürtüleri azaltır ve böylece egzersiz yapmaya istekli olursunuz. Yani, termojenik etki

Bir koşu bandı koşu bandından daha incedir ya da bir koşu ve bacakları ve popoları güçlendirir, vücudu daha güzel ve çekici bırakır. Diğer faydalar şunlardır: İç ve yanal uyluklarda selülitle savaşarak uylukları güçlendirin; Kalçaları daha güçlü bırakarak ve selüliti büyük ölçüde azaltarak çalışın; Bacaklarda kan dolaşımını hızlandırın, şişlikle savaşın; Göbek göbek ile ders yapılırken karın kaslarını güçlendirmek; Kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri oranını kontrol etmeye yardımcı olur. Sınıflar dinamik ve motive edici olmakla birlikte, alıştırma yapm

Dans, farklı şekillerde ve farklı tarzlarda uygulanabilen bir tür sportur, tercihlerine göre hemen hemen tüm insanlar için farklı bir modalite vardır. Bu spor, yaratıcı bir anlatım biçimi olmanın yanı sıra, bedene ve zihnine birçok fayda getiriyor, örneğin futbol, ​​tenis ya da koşu gibi yüksek vuruş egzersizlerini sevmeyen ya da yapamayanlar için harika bir seçenek. . Buna ek olarak, dans içi

Su aerobiği, egzersiz yoğunluğuna ve sınıf süresine bağlı olarak, metabolizmayı hızlandırmaya ve saatte 500 kaloriye kadar yanmaya yardımcı olduğu için incelir. Bu nedenle bir birey, haftada üç kez ders alırsa ayda 1 kg'a kadar kaybedebilir, ancak dengeli bir diyet izlerlerse ama düşük kalorileri varsa daha fazla kilo verebilirler. Sınıflar, ortalama

Soğukta antrenman, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırır, çünkü vücudun vücudu sıcak tutmak için metabolizma hızını artırması gerekir. Aslında, soğuk titreme başlangıcı, vücut tarafından enerji harcamasının 5 katına kadar çıkarak, ekstra bir kalori harcamasına katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, soğuk hava aynı

Kısa sürede yağ yakmak için iyi bir antreman olan HIIT antremanı, günde 30 dakika içerisinde bulunan yağları daha hızlı ve eğlenceli bir şekilde yok eden yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşan bir antremandır. Bu eğitim kademeli olarak uygulanmalı ve bu nedenle, vücudun egzersiz yoğunluğuna kademeli olarak adaptasyonunu sağlamak, kas ve eklem yaralanmalarından kaçınmak için hafif, orta ve ileri evre olmak üzere 3 faza ayrılmalıdır. Bu nedenle, çabaları sürdürme

Eğitimden önce kafein içilmesi, performansı artırır çünkü beynin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır, bu da eğitime istekli olma ve özverisini arttırır. Buna ek olarak, kas gücünü ve yağ yakımını arttırır ve fiziksel aktiviteyi uyguladıktan sonra yorgunluk ve kas yorgunluğu hissi veren egzersiz sonrası yorgunluğu azaltır. Bu nedenle, kafein hem aerobi

Calisthenics, kas kütlesini arttırmak ve her zaman istediğin bedeni kazanmak için spor ekipmanını kullanmak zorunda kalmadan tek başına vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Bu tür bir eğitim, kas kütlesinin büyümesini teşvik etmenin yanı sıra, bedeninizde daha fazla kontrole sahip olmanıza imkan veren gücü, hareketliliği, esnekliği, çevikliği ve dayanıklılığı da artırır. Hemen hemen tüm insanlar tarafından ya

Sadece 20 dakika içinde, büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler yapmak, çok az zamanınız olduğunda mükemmel bir seçenek olmak, ancak kasların büyümesini engellememek için antrenman yapmayı bırakmak istemezsiniz. Bu egzersizler evde yapılabilir, çünkü spor ekipmanı kullanmadan sadece vücut ağırlığını kullanırlar. Bu plan, iki tür hareketi, daha

Muay Thai, Krav Maga ve Kickboks, kasları güçlendiren ve dayanıklılığı ve fiziksel gücü geliştiren bazı dövüşler olabilir. Bu dövüş sanatları, bacaklara, glütlere ve karına çok fazla çalışır ve bu nedenle kendini savunma için idealdir. Dövüş sanatları ya da kavgalar hem bedensel hem de zihin için faydalıdır; çünkü onlar aynı zamanda konsantrasyonları teşvik ederler ve herhangi bir tehlike durumunda kendilerini savunma amacıyla kullanıldıklarından emin olmalarını ve özgüvenlerini arttırırlar. Öyleyse, dövüş veya dövüş sanatı yapmaya karar v

GAP eğitimi, daha ince ve daha zarif bir siluet elde etmenizi sağlayan kalça, karın ve bacak kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak için mükemmel bir yoldur. Bu tip egzersizler her kadının fiziksel kapasitesine göre her zaman uyarlanmalıdır ve bu nedenle fiziksel bir eğiticiye danışılması tavsiye edilir. Ancak, özellikle ka

Su üzerinde çalışmak, zayıflama, kasları güçlendirmek, postürü iyileştirmek ve karnı indirmek için mükemmel bir aktivitedir ve özellikle aşırı kilolu ve eklemlere zarar vermeden aktiviteye ihtiyaç duyan yaşlılar için uygundur. sokak. Derin koşu olarak da bilinen su üzerinde koşmak , plajda veya havuzda yapılabilir, ancak bacakları daha fazla kullanabilmek, faydaları arttırmak için tarçında pesinhos kullanabilirsiniz. Su, harekete karşı çok fazla d

Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştıran, akciğerlere ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olan, daha fazla oksijenin hücrelere ulaşması gerektiğidir. Bazı örnekler yürüme ve jogging olup, lokalize yağ yakar ve karaciğerdeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur ve sonuç olarak kan kolesterol düzeyleri. Aerobik egzersizin kilo ka

Örneğin, ip atlama, tırmanma ve merdivenlerden inme veya TV'nin önünde dans etme gibi evde birçok aerobik egzersiz yapılabilir; bunlar, dolaşım, akciğer ve kalp fonksiyonlarını harekete geçirirken fiziksel dayanıklılık ve yanan kalorileri arttırmak için mükemmeldir. Kalp, birçok kas gruplarına ek olarak. Bu tür egzersizler,

Bu, 15 haftada 15 km koşmak için çalışan bir uygulama örneğidir ve haftada 4 kez, bir tür hafif fiziksel aktivite uygulayan ve daha sağlıklı bir yaşamı ve bazılarını yapmak için koşmayı seven sağlıklı insanlar için gösterilen eğitimlerdir. boş zaman. Burada önerdiğimiz her adımı takip ederek yarış planını acele etmemek ve devam ettirmemek önemlidir, çünkü fiziksel durumunuzu kademeli olarak iyileştirmek, düşük yaralanma riski ile mümkün olacaktır. Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi korumak i