Fitness

Capoeira, dövüş sanatlarını, müziği, akrobasi ve dansı birleştiren, karmaşık ve benzersiz, büyük miktarda güç ve bedensel esneklik gerektiren, hızlı hareketler ve hızlı hareketlerle birleştiren bir Brezilya kültürel ifadesidir. Bu şekilde, capoeira uygulayıcıları genellikle mükemmel fiziksel şekil ve iyi olma hali sergilerler, çünkü stunt ve hareketler sadece bedeni değil, kişiliği ve zihinsel durumu uyarır. Stand-up raket veya slackline gib

Koşu, özellikle yüksek yoğunlukta uygulandığında, kalp hızını arttırırken, kilo kaybı ve daha iyi bir zindelik için çok etkili bir aerobik egzersiz türüdür. Aerobik egzersizin yararları hakkında bilgi edinin. Yağ yakımına yol açabilen antrenman ve sonuç olarak, kilo kaybı haftada 1 ila 2 kg kaybına yol açabilir, çünkü metabolizmayı hızlandıran yüksek yoğunluktaki anları sakinleştirerek, metabolizmayı hızlandırır ve sonuç olarak enerji harcaması. Bununla birlikte, sonuçlar, kişinin biyolo

Aerobik egzersizler, enerji üretmek için oksijenin kullanıldığı ve genellikle uzun bir süre için yapıldığı ve örneğin yarış ve pedal gibi hafif ve orta şiddete sahip olan egzersizlerdir. Öte yandan, anaerobik egzersizler, enerji kaynağı olarak oksijen kullananlardır ve metabolizma kasın kendisinde gerçekleştirilir. Anaerobik egzersizler

Tai Chi Chuan, yavaş hareket eden ve sessizce hareket eden, vücut enerjisinin hareketini sağlayan ve beden farkındalığını, konsantrasyonunu ve huzurunu harekete geçiren Çin dövüş sanatıdır. Bu uygulama hem fiziksel hem de zihinsel kısımları uyarır. Başlıca avantajları şunlardır: Günden güne daha fazla tasarruf ve enerji ile canlılığı artırın; Kasları güçlendirmek; Dengeyi geliştirmek; Konsantrasyonu artırın; Kas gerginliğini azaltın; Eklemlerin esnekliğini arttırmak; Stresi azaltmak ve depresyonla mücadele etmek; Dengeleme duyguları; Sosyal etkileşimi teşvik etmek; Sinir ve bağışıklık sistemini

Göbek içinde biriken yağ, iç organ yağı olarak adlandırılan yağlar, egzersizler, özellikle de yürüyüş veya pedal çevirme gibi aerobikler veya kardiyovasküler bölümü fonksiyonel jimnastik veya crossfit gibi kuvvet egzersizleri ile birleştiren egzersizlerle ortadan kaldırılabilir. örneğin, Bu şekilde

Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek, kilo vermek, bacaklarınızı tonlamak ve selülitle savaşmak için iyi bir egzersizdir. Bu tip fiziksel aktivite kalori yakar, yağ yakmak için iyi bir egzersizdir ve aynı zamanda kalçaları ve popoyu güçlendirir. Ancak, merdivenleri güvenli bir şekilde tırmanmak için bir yürüyüş ya da koşu ayakkabısı giymeniz gerekir çünkü tabanda iyi bir yastıklama vardır ve fazla kilolu olmamanın yanı sıra vücut için herhangi bir çanta taşımak zorunda kalmadan rahat kıyafetler giyin sadece bir taraf için daha fazla çaba. Kilo vermek için merdiven nasıl kullanılır

Kalçalarınızı sıkı ve sıkı tutmak için, haftada en az 3 kez ağız kavgası yapmak önemlidir ve bir aylık eğitimden sonra kıçınızı daha büyük ve daha sıkı hissedebilirsiniz. Ayrıca çömelme olarak bilinen çömelme, tam bir egzersizdir, çünkü göğsün egzersizine ek olarak, göbeği, uyluk ve sırtları çalışır, kilo vermeye yardımcı olur, yağ ve selüliti kaybeder ve kasları sıkılaştırır, sonuç elde eder erkeklerde ve kadınlarda. Buna ek olarak, çömelme egzersizleri vücut şekillendi

Pilates egzersizleri, elastikiyeti, dayanıklılığı, gücü ve dengeyi arttırmak için iyidir, vücut geliştirme, vücudun iyi tanımlanmış kas hacmini arttırmak için iyidir. Diğer bir fark vücut geliştirme ve Pilates çeşitliliğinin rutini. Pilates de pelvik kasları güçlendirir, nefes ve duruş geliştirir ve zaten vücut geliştirme uygulayanlar için büyük bir tamamlayıcıdır. Pilates uygulayan iki farklı yol v

Bu 5 Pilates egzersizleri, sırt ağrısı çeken, sporadik olarak ortaya çıkan ve ağrı sırasında yapılmaması gereken kişiler için endikedir, ancak sırt ağrısının geri dönmesini önlemek için bir tedavi şeklidir. Bu alıştırmaları yapmak için hareketliliğe izin veren ve sağlam fakat rahat bir yüzeyde uzanmaya devam eden bir kıyafet giyilmelidir. İdeal olarak, bu egzersizler, a

Herkes Pilates uygulayabilir, ancak Solo Pilates egzersizleri, bir tür fiziksel aktivite yapmaya istekli, özellikle de aşırı kilolu olanlar için istekli kişiler için idealdir. Bu alıştırmalar, minder üzerinde, daha yavaş ve eklemler üzerinde daha az etki ile gerçekleştirilir, bu da aktiviteyi kolaylaştırmanın yanı sıra, diz, sırt ve ayak bileğindeki ağrıyı önler. Yeni başlayanlar için öne

Kilo vermek ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yol, İsviçre topu ile Pilates egzersizleri yapmaktır. Pilates, vücudu sağlıklı bir hizaya getirmek ve yeni postür alışkanlıklarını öğretmek için tasarlanmıştır, böylece birey günlük yaşamlarında daha fazla esneklik ile hareket edebilir. Topla Pilates egzersizleri, t

Popo kaldırmak için bu 3 egzersizleri evde yapılabilir, kalça güçlendirmek, selülit mücadele ve vücut şekillendirme geliştirmek için büyük olmak. Bu gluteal egzersizler, bu bölgedeki kasların zayıflığı, yapısal kompansasyonlar nedeniyle kalça, diz ve ayak bileklerine zarar verebileceği durumlarda da endikedir. Kalça kaslarını güçle

Dizleri güçlendirmek için egzersizler, koşma gibi bazı fiziksel aktiviteler yapmak isteyen sağlıklı kişilerde, ancak artrit, artroz ve romatizmanın neden olduğu ağrıyla mücadele etmek için, aşınma ve yıpranma nedeniyle daha iyi kas güçlendirilmesi için endike olabilir. kıkırdak. Fiziksel eğitimci ya

Canelitis, tarçın, tibia veya bu kemiğe yerleştirilen kas ve tendonların kemiğindeki bir iltihapdır. Canelitin ana belirtisi, koşu gibi yüksek etkili egzersizler yaparken tarçın keçesindeki güçlü ağrıdır. Koşucularda yaygın olmasına rağmen, diğerleri arasında futbol, ​​tenis, bisiklet, olimpiyat jimnastiği yapan sporcularda da cannelit ortaya çıkabilir. Kanelitin ana nedeni, tekrarl

AEJ olarak da bilinen açlık aerobik egzersizi, birçok insan tarafından daha hızlı zayıflama amacıyla kullanılan bir eğitim yöntemidir. Bu egzersiz düşük yoğunlukta yapılmalı ve uyanmadan kısa bir süre sonra aç bırakılmalıdır. AEJ'nin, vücudun enerji rezervlerini enerji üretmek için kullanması prensibi vardır; çünkü oruç sırasında glikoz rezervleri tükenmiştir. Bu tür eğitim hala çalışılmaktadır

Yarış sırasında ağrı, acıyı hissettiğiniz yere bağlı olarak çeşitli nedenlere sahip olabilir. Örneğin tarçın ağrısına genellikle, balgamit denilen tarçın kemiğindeki bir iltihap nedeniyle neden olurken, dalaktaki ağrı, "eşek ağrısı" olarak bilinir ve genellikle, çalışma sırasında yanlış solunumdan kaynaklanır. Yarış sırasında ağrı hissettiğinizd

Sırttaki yağları kaybetmek için yapılan bu 3 alıştırma tonlamaya yardımcı olur ve dorsal kasların sarkmasını önler, belin incelmesi ve lokalize yağın hacmini azaltır. Sırtında yağ kaybetmek için yapılan ilk iki egzersiz, ciddi yaralanmalara neden olabileceğinden, hiperlordoz veya herniasyon gibi spinal problemleri olan kişiler tarafından yapılmamalıdır. Bu durumlarda, sadece izom

Yürüme, kardiyologların kalp ve zihin sağlığını korumak, kaygı ve stresi azaltmak, örneğin kilo vermek için işaret ettiği fiziksel aktivitedir. Günlük yürüyüşün faydaları çok çeşitlidir ve şunları içerebilir: Bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme azalması; Obezitenin önlenmesi ve kilo vermeye yardımcı olur; Kan dolaşımının iyileştirilmesi; Vücudun tüm kaslarının güçlendirilmesi; Vücut duruşunun iyileştirilmesi; Kaygı ve stresin iyileştirilmesi; Boyun ve omuz kaslarının gevşemesi; Kalp krizi ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler komplikasyonların önlenmesi. Bu faydalar, kişi haftada en az iki bu

Klinik Pilates, fizyoterapistler tarafından Joseph Pilates tarafından geliştirilen birkaç alıştırmanın uyarlanmasından oluşur ve böylece fiziksel aktiviteyi hiç yapmayan kişiler için ve aynı zamanda omurga problemleri olan kişilerin rehabilitasyonu için, postürü ve çeşitli sağlık sorunlarını iyileştirmek için yapılabilir. Kas ve eklem güçlendirme i

Biyoempedans, vücut kompozisyonuna bakıldığında yaklaşık kas, kemik ve yağ miktarını gösteren bir muayenedir. Bu sınav, egzersiz planının veya diyetin sonuçlarını değerlendirmek için beslenme danışmanlığında spor salonlarında ve tamamlayıcılarda yaygın olarak kullanılır ve sonuçları karşılaştırmak ve vücut kompozisyonunun bazı evrimini doğrulamak için her 3 veya 6 ayda bir yapılabilir. Bu tür muayeneler, vücudun içinden geçe