Boyun çevresi, vücut yağ konsantrasyonunun, hipertansiyon, diyabet veya obezite gibi gelişmekte olan hastalıklar riskini gösterip göstermediğini değerlendirmek için kullanılabilir. İdeal boyun çevresi ölçüsü erkeklerde 37 cm ve kadınlarda 34 cm kadardır.
Bununla birlikte, boyun büyüklüğünün değerlendirilmesine ek olarak, aynı zamanda, kişinin aşırı kilolu olup olmadığını, kolesterol, trigliseritleri ve her bireyin yaşam tarzını değerlendirmenin yanı sıra, BMI'yi hesaplamak gibi diğer parametreleri de değerlendirmek gereklidir. daha güvenilir sonuç.
Erkek 39.5 cm'den küçük ve kadın 36.5 cm'den az olduğunda, kalp hastalığı veya kan dolaşım bozukluğu riski düşük olarak kabul edilir, ancak genellikle daha büyük önlemler genellikle insanlarda görülür Obeziteyi gösteren 30'un üzerinde BMI.
Boyun Çevresi Nasıl Ölçülür?
Boynun büyüklüğünü ölçmek için, boyun kısmının tam ortasına yerleştirerek, boyundaki şerit ölçüsünü tutup geçmelidir.
Aşırı kilolu olan kişilerde boyun daha da genişler, çünkü yağ aynı zamanda bu bölgede de birikir. Boyunun ölçülmesi, ideal ağırlığın içinde olup olmadığını anlamak için iyi bir yoldur, çünkü basit ve pratiktir, güvenilir sonuç ile, bel ve kalça ölçümlerinden yararlanarak, karın şişliği, solunum hareketleri veya kişi, örneğin, daha ince görünmek için karnını küçültmeye çalışır.
Boyun yüksek olduğunda ne yapmalı
Adam 37 cm'den fazla ve kadın, 34 cm'den fazla boyunda, fiziksel aktiviteyi arttırmak, yürüme, koşma ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler üzerine bahis yapmak ve aynı zamanda günlük şeker, yağ tüketimini azaltmak için diyet yapmak gerektiğinde gereklidir. ve sonuç olarak, kalori.
Bir beslenme uzmanı hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi veya yemediğimizi belirtebilir, ancak bazıları şunlardır:
| Ne yiyebilirsin? | Ne yiyemez, ne içemez? |
| su, hindistan cevizi suyu, tatlandırılmamış su ve şekersiz doğal meyve suyu | soda, işlenmiş meyve suyu, şekerli içecekler |
| sebze ve çiğ sebzeler veya su ve tuzla pişirilir veya en az miktarda zeytinyağı ile kızartılır | kızartmalar veya diğer kızartılmış veya kızartılmış sebzeler veya sebzeler |
| balık, tavuk göğsü, hindi göğsü, tavşan gibi yağsız etler | morina, ton balığı, tavuk veya hindi bacağı, hindi veya tavuk kanadı gibi yağlı etler |
| kahverengi pirinç veya tahıl veya tohum ile pirinç | basit beyaz pirinç |
| düşük şekerli meyveler, soyulmuş ve turuncu, papaya, çilek gibi küspe | çok tatlı meyveler ve üzümler, şuruplu şeftaliler, puding, quindim, dondurma, peynir, çikolata, kek, şekerleme gibi tatlılar |
Egzersizler ile ilgili olarak, haftada en az 3 kez, yağ yakabilen bazı fiziksel aktiviteler yapmalısınız. Her gün 1 saatlik bir yürüyüşle başlayabilir, ancak egzersiz yoğunluğu her ay ilerleyerek daha fazla ve daha yoğun hale gelir, böylece aşırı yağları yakabilir. Vücut geliştirme gibi egzersiz yapmak da önemlidir çünkü daha fazla enerji tüketecek ve yağ yakmayı kolaylaştıracak daha fazla kas inşa etmeye yardımcı olur.
