Proprioception: Ne, ne hizmet ettiği ve 10 proprioseptif egzersiz

Proprioception, vücudun mükemmel, hareketli veya zahmetsiz dengesini korumak için nerede durduğunu değerlendirmek için kendi yeteneği.

Propriosepsiyon, kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde bulunan ve bilgiyi vücudun parçasını düzenleyen, pozisyonu doğru, ayakta tutan veya hareket ettirecek olan Merkezi Sinir Sistemi'ne gönderen propruserler olduğu için oluşur.

Propriosepsiyon nedir?

Propriosepsiyon, vücut dengesini korumak için, kulakta yer alan vestibüler sistem ve dengesizlik olmadan dik durmak için gerekli olan görme sistemi ile birlikte çok önemlidir.

Propriosepsiyon sistemi uygun şekilde uyarılmadığında, düşme ve burkulma riski daha yüksektir ve bu nedenle fiziksel aktivite uygulayıcılarında eğitimi önemlidir, aynı zamanda tüm ortopedik travma vakalarının rehabilitasyonunun son aşaması olarak önemlidir.

Propriosepsiyon, ayrıca kinestezi denir, şöyle sınıflandırılabilir:

• Bilinçli propriyosepsiyon : proprioseptörlerle olur, bu da düşmeden bir ip üzerinde yürümeye izin verir;
• Bilinçsiz propriyosepsiyon: kalp atışlarını düzenlemek için otonom sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen istemsiz faaliyetler.

Fizik tedavi randevularında propriosepsiyon egzersizlerinin yapılması sadece vücudun dengesini ve hassas hareketlerini iyileştirmek için değil, aynı zamanda kas gerginliği gibi spor yaralanmaları kötüleşmekten kaçınmak, vücudun etkilenen bölgeyi korumak için nasıl hareket edeceğini öğretmek için önemlidir.

Propriosepsiyon çalışmaları

Proprioseptif egzersizler her zaman eklem, kas ve / veya bağlarda bir yaralanma meydana geldiğinde belirtilir ve bu nedenle egzersizleri, hastanın gerçekten ihtiyaç duyduğu şekilde ayarlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir.

Proprioseptif egzersizlerin bazı örnekleri aşağıda açıklanmıştır ve zorluk derecelerine göre sıralanmıştır:

1. Önden bir ayağı olan 10 metre düz bir çizgide yürüyün;
2. Zemin, yatak, yastık gibi farklı yüzeylerde 10 metre yürüyün;
3. Arakatlı bir şekilde ayağın yalnızca ayak parmakları, topuklar, yanal veya iç kenarı kullanılarak düz bir çizgide yürüyün;
4. Terapist, kişinin arkasında durur ve bir ayağı üzerinde durmasını ve topu geriye doğru döndürmesini ve sadece gövdeyi çevirmesini ister;
5. Yere sadece 1 ayak ile 3 ila 5 ağız kavgası yapın, ön tarafta uzanmış kollar, sonra kapalı gözlerle;
6. Örneğin yarım solma top veya rocker gibi yuvarlak bir yüzey üzerinde durun;
7. Tek ayak üzerinde durun, örneğin balacim veya solgun bir top gibi dengesiz bir yüzey üzerinde durun ve havada bir daire çizin;
8. Bir seferde bir diz kaldırmak, trambolin üzerinde atla;
9. Rock'çı üzerinde durun, terapistin kişiyi dengesini bozmasına ve gözünü kaybetmemesine dikkat ederek gözlerinizi kapatın;
10. Terapistin dengesiz olmayan bir kararsız yüzey oyun topu.

Bu egzersizler, ağrıya neden olmadığı sürece, yaklaşık 10 ila 20 dakika süreyle günlük olarak gerçekleştirilebilir. Etkilenen bölgeye soğuk su torbası yerleştirmek, ağrıyı azaltmada ve eğitimden sonra ortaya çıkabilecek şişliklerde yardımcı olabilir.